Фитнес-тур – это возможность интересно отдохнуть и гарантированно похудеть. Программы – на любой вкус! И для спортивных людей, и для тех, кто только начал заниматься фитнесом. Выбирать есть из чего, осталось лишь решиться на нестандартный отпуск и посоветоваться со знающим человеком, таким, например, как инструктор федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.

Муж предлагает поехать в велотур – он фанат велосипеда и вообще спортивный человек. А я боюсь стать обузой и для него, и для группы, да и себе испортить отпуск не хочется. Одно дело – кататься с удовольствием, и совсем другое – крутить педали, выбиваясь из сил.

Читать также

Почему фитнес перестал радовать: ищем ответ в любимых фильмах

Перестал радовать фитнес? Ни куража, ни результата? А давайте, ориентируясь на любимых героинь, поищем ошибки, которые к этому привели.

Узнайте свою норму тренировок

Как ни парадоксально, излишне интенсивные нагрузки повышают аппетит и снижают среднесуточный расход энергии, то есть мешают худеть в той же мере, что и полная двигательная пассивность.

Как правильно ездить на велосипеде

Умеете ли вы ездить на велосипеде? Конечно, да, с детства! А все ли знаете о нюансах, несущественных для маленьких, но важных для больших – по возрасту и весу – людей? Обновим знания, чтобы избежать неудобств и неприятностей!

Ищите велотур с автосопровождением, то есть такую группу, за которой по всему маршруту следует специально арендованная машина. Когда кто-то устал, или плохо переносит жару, или не может одолеть крутой подъем, велосипед его загружают в прицеп, человек садится в салон и едет дальше до тех пор, пока не захочет пересесть обратно на велосипед. Отпуск вы себе не испортите – велотуры очень увлекательные! Вы видите вблизи жизнь чужой страны, постоянно любуетесь новыми пейзажами и получаете новые впечатления. И, что очень важно для неуверенных в своих силах и опыте участников, вы всегда под присмотром. Отстать, оказаться один на один с поломкой или другой незапланированной ситуацией крайне сложно. Замыкает движение руководитель группы или его помощник. Прохождение опасных поворотов или сложных горных участков контролирует руководитель. И тот, кто возит группы по одним и тем же маршрутам, все эти нюансы хорошо знает.

Были с подругой в прошлом году в фитнес-туре в Турции, немного похудели: утром аквааэробика, вечером стретчинг. Нам понравилось, тренировки необязательные и не тяжелые, может, поэтому и ходили на них с удовольствием. Сейчас снова хотим взять фитнес-тур, но уже добиться большего эффекта. Это реально – хорошо похудеть в фитнес-туре?

Конечно, реально! Не могу назвать конкретных цифр, кто сколько сбросил, потому что задачей собирать такую информацию не задавался. Но в тех группах, которые я водил – а это были программы с активным и разнообразным движением (велосипед, каякинг, трекинг), – к концу тура, и это было видно, сбрасывали жирок все. Если ставить перед собой цель похудеть, то я бы посоветовал именно комбинированные туры. Чтобы были и велосипед, и подъем в горы – трекинг, и каякинг на море. Чем разнообразнее нагрузка, тем охотнее тело откликается на нее и худеет. Кроме того что нагружаются разные группы мышц, в тонус приводит смена впечатлений: вчера ты катался по равнине, сегодня работаешь веслами, завтра поднимешься в горы – а состояние тонуса, как известно, очень способствует сжиганию жира. Так что постройнеете наверняка! Однако вы должны понимать, что этот фитнес-тур будет совершенно не похож на прошлогодний. И еще одно уточнение: если лишний вес таков, что вы сильно устаете во время движения, то, возможно, есть смысл выбрать «отельный вариант» – с посильными для вас нагрузками. Просто найдите тур с интересной и более активной программой. Также сделайте тест на состав тела перед туром и после него – он покажет объективную картину уменьшения доли жира. Мышцы тяжелее его, поэтому если в результате активного отдыха жир уменьшается, а их масса увеличивается, то весы все равно показывают прежний вес или даже прибавку, хотя человек реально похудел. Поэтому судить по весам о результатах фитнес-тура бессмысленно, и не исключено, что после прошлогоднего отдыха вы сбросили жира больше, чем думаете. Оценивать это надо по биоимпедансному тестированию или с помощью сантиметровой ленты.

Как организовано питание в фитнес-турах? Смогу ли я дробно питаться через каждые 2–3 часа и выбирать при этом такую еду, от которой не полнеют? Что для этого надо сделать?

Прежде всего задать все эти вопросы устроителям поездки. Не стесняйтесь спрашивать: где и как вы будете питаться, где и в каких условиях спать, водил ли уже руководитель группы по этому маршруту, знает ли он расположение кафе, закусочных, супермаркетов? Не бойтесь задавать бытовые вопросы, узнавайте по максимуму. Если бы спросили меня, я бы рассказал, что первый завтрак у группы – в отеле, через 2–3 часа – остановка для отдыха и второй завтрак, затем обед, полдник, ужин и что спланировать свое питание на завтра можно накануне, обсудив это с руководителем группы. «Точки» на маршруте, где хорошо и вкусно кормят, где можно купить воду и перекусы, устроителям тура известны. А питание в курортных зонах всегда здоровое – много свежих, вкусно приготовленных овощей, отличное мясо, качественные молочные продукты.

Анна КУЗНЕЦОВА