Бикрам йога — “горячий” тренд для тех, кто мечтает о тропиках, но не влезает в купальник. Горячий — в прямом смысле. Второе название бикрам йоги — температурная.

• Помещение для занятий нагревается до 40 градусов.

• Занятие начинается и заканчивается дыхательными упражнениями, которые необходимы для стабилизации давления.

• 26 йогистических асан (поз) выполняются в определенном порядке по два подхода.

Бикрам-йога рассчитана на любой уровень подготовки

Новичкам стоит запастись выносливостью. После первого занятия на утро будет сложно сползти с кровати. Но преподаватели настоятельно советуют не делать между первым и вторым уроком длинный перерыв. Идеальное время для второго занятия — следующий день после первого.

Важно! Бикрам-йога не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Не стоит рисковать и неподготовленным беременным.

Что тренируем?

Порядок асан в бикрам-йоге никогда не меняется. Тщательно продуманный цикл сочетает упражнения для развития выносливости, баланса и растяжки. Каждая последующая поза углубляет и закрепляет достигнутый результат. Даже банальные упражнения на растяжку для начинающих отлично разогревают тело. Прорабатывается все — от внутренней стороны бедра и ягодиц до плечевого сустава и позвоночника. Бикрам йога — отличный выбор для похудения: за занятие сжигается около 500 ккал.

Горячие истоки

Бикрам Чоудхири — индийский учитель, чемпион Индии по йоге, основатель, которому бикрам йога обязана не только именем, но и существованием. В 17 лет Чоудхири повредил колено и разработал уникальную последовательность восстанавливающих асан. Позже, вылечившись, он разбавил алгоритм дыхательной гимнастикой. Сегодня Бикрам живет в США, а его горячей йогой увлекается вся звездная братия — от Леди Гаги до Джорджа Клуни.

Рекомендации для новичков

• На уроки йоги для похудения лучше отправляться в легкой тянущейся одежде.

• Живот стоит оголить для лучшего контроля дыхания.

• За час-полтора до занятия не есть ничего тяжелого.А лучше и вовсе не кушать. Банан или йогурт — максимум, что можно себе позволить.

• После занятия стоит найти время для душа и кратковременного, но полноценного отдыха — минимум сорок минут покоя и умиротворения.

Читайте также:

Аюрведа: ответы на все вопросы, касающиеся похудения

Йога для всех весовых категорий