Всем нам приходится иногда лукавить. Например, бывает просто необходимо сказать коллеге, как ей идет новая стрижка – даже если это не вполне соответствует действительности. Но нужно ли врать самим себе, особенно в вопросах собственного здоровья? Однако худеющие применяют различные уловки для самообмана сплошь и рядом. Учитесь их распознавать и не попадайтесь на эту удочку.

«Я ем только когда хочется»

При этом любой диетолог в пищевых дневниках своих пациентов найдет перекусы, мотивированные «голодом», через час-другой после плотного обеда. Если это и голод – то эмоциональный, когда в отсутствие признаков физиологического голода человек глушит дискомфорт едой, поскольку не знает, что еще можно сделать. Необходимо научиться отличать настоящий голод от воображаемого, как бы это ни было трудно.

«Я практически не пью»

Очень часто эту фразу можно услышать от людей, чью привычку к спиртному уже можно охарактеризовать как «бытовое пьянство». Если вы легко и непринужденно выпиваете 4-5 порций алкоголя за два часа – возможно, ваши взаимоотношения с выпивкой уже дошли до этой фазы. Даже если такое случается только в выходные, даже если все ваши друзья пьют больше вас – не обманывайте себя.

«Ну, в целом-то я правильно питаюсь»

Обычно это говорится сразу после «зажорных» выходных в порядке самоутешения и самооправдания. Однако многие действительно верят в сбалансированность своего рациона, даже если катастрофически недобирают овощей и фруктов, пренебрегают цельнозерновыми продуктами, но имеют привычку чаевничать с чем-нибудь «вкусненьким».

«Я ем понемногу 5-6 раз в день»

Ключевое слово здесь – «понемногу». Вместо трех основных приемов пищи и двух перекусов человек может, пребывая в счастливом заблуждении относительно размера своих порций, пять раз в день «заправляться» полноценным обедом. А потом, набрав вес, жаловаться, что с ним «этот метод не работает».

«Мне можно есть больше, ведь я много тренируюсь»

Если вы не профессиональный спортсмен и целый день работаете в офисе – скорее всего, вы принимаете желаемое за действительное. И ваши пробежки, заплывы в бассейне и отжимания на тренажерах не окупят всех тех излишеств, которые вы позволили себе под предлогом интенсивного фитнеса. Установите для себя твердую «планку» калорийности на день без тренировок, а в день активных занятий выдайте себе «добавку» к рациону с учетом затраченных лишних калорий.