Если вы заботитесь о своей фигуре, вы наверняка слышали рекомендации ходить не менее 10 000 шагов в день. Действительно ли вы должны столько ходить, чтобы быть здоровым?

Ведь истоки этой рекомендации не совсем научны. Когда первые шагомеры в начале 60-х появились в Японии, они продавались под названием "Manpo-кей", что переводится как "10000 шагов". Название было воспринято как врачебная рекомендация.

Но, несмотря на истоки рекомендации, исследования, проведенные с тех пор, очевидно показывают, что люди, которые увеличили свою активность до 10000 шагов в день, существенно улучшили свое здоровье.

Например, у женщин, которые увеличили свою активность до 10 000 шагов в день,  нормализовалось кровяное давление после 24 недель ходьбы. Другое исследование женщин с избыточным весом показало, что 10000 шагов в день снизило о нормы уровень глюкозы в крови и риск развития диабета. Происходит снижение веса (при нормальном питании), потягивается кожа, массируются внутренние органы, организм во время прогулок получает больше кислорода.

Ученые рекомендуют людям, начавшим использовать шагомер, сначала устанавливать краткосрочные цели, такие как увеличивать активность на 500-1000 шагов в день в течение одной недели, а затем уже постепенно идти к цели в 10 000 шагов.