Часто с утра мы не завтракаем, потому что «не успеваем». Однако правильно подготовленный завтрак не займет больше 5 минут, при этом предотвратит переедание в течение дня и срыв вечером. Предлагаем вам 5 вариантов быстрого и здорового завтрака.
Когда вы планируете свой завтрак, всегда включайте полноценные жиры, белки и здоровые углеводы. Сочетание будет долго поддерживать в вас ощущение сытости без повышения уровня сахара в крови и внезапных приступов голода.
Вот идеи для завтрака:
- Заварите горячим 1% молоком зерновые хлопья, добавьте горсточку орехов и с утра половинку тертого яблока. Этот завтрак содержит большое количество кретчатки, легок в приготовлении и требует мало ингредиентов.
- Одно или два яйца, поданные с 30-40 граммами цельнозернового хлеба с низким содержанием жира и 100 граммов овощей или фруктов. Это хороший завтрак на белковой основе, который идеален в дни, когда вам нужно много двигаться.
- Южноамериканский завтрак – буррито с фасолью, яйцом и нежирным мягким сыром, в тортилье с высоким содержанием клетчатки. Все ингредиенты готовятся заранее.
- Цельнозерновой воздушный кекс с нежирным сливочным сыром. Это хорошая альтернатива бутерброду.
- Творог и фрукты. Вы можете выбрать любой вид фруктов.
Комментарии
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook