В предыдущей статье мы рассказали, как начать свой день так, чтобы снизить уровень стресса, а значит и минимизировать выработку гормона голода грелина, который стимулирует переедание. Сейчас мы продолжаем эту тему. Психологи и диетологи рекомендуют, как оставаться спокойной в течение дня.

1. Ваше любимое место для обеда находится в 5 минутах ходьбы от офиса, но вы иногда еще и делаете заказ на доставку в офис? Большая ошибка. Используйте обеденное время для второго сета 10-минутной активности. Найдите место, куда нужно идти не менее 10 минут и двигайтесь активно. Обратно можете идти прогулочным шагом. 
2. Никак не решиться на сложный телефонный звонок? Сделайте следующее, чтобы успокоиться:сядьте на край стула и выпрямите левую ногу перед собой. Выдохните и наклонитесь вперед, к ноге, задержитесь так на 2-10 вдохов. Сделайте то же самое с правой ногой. Это избавит от напряжения от сидения за столом за все утро и поможет спокойно реагировать на звонки.
3. Визуализация уменьшает стресс. Так что  в момент, когда на вас кричит начальник или все сыпется из рук, представьте, как вы плывете навстречу закату в теплом море. На особо нервный случай представьте, будто вы оказались в лифте сразу с двумя горячими любимыми актерами.
4. Время для перекуса! Уберите взгляд от шоколада, который ест ваша коллега. Чашка чая, горсть орехов и сухофруктов, упаковка йогурта – и вы избежите пикового падения сахара в крови, сопровождающегося желанием переесть
5. Держите мяч для гольфа под столом и периодически массируйте ноги без туфель, зажав между ступнями мяч. Можно использовать специальные мячи для массажа, которые похожи на ежа.  
6. Чтобы снова увеличить приток кислорода, сядьте прямо и закиньте ладони за голову, разведя локти. Потянитесь локтями назад, распрямляя верхнюю часть спины и мышцы спины. Повторите, потянувшись локтями вперед.
7. Все еще вспоминаете шоколадку коллеги? А на этот случай у вас припасена баночка детского фруктового пюре без сахара или целое красное яблоко.  Употребление небольших несладких закусок помогает снизить стресс.
8. Используйте дорогу домой для последней 10-минутной активной тренировки. Если вы ездите на общественном транспорте, выйдите раньше и пройдите 10 минут до дома. Если Вы ездите на машине, паркуйте машину как можно дальше от дома – заодно обеспечите себе повод для утренней 10-минутной прогулки.
9. Придя домой, примите душ и переоденьтесь в чистый, пахнущий чистотой домашний костюм. Вы смоете с себя заботы дня и «обновитесь» для его продолжения
10. Выпейте перед ужином 100 грамм хорошего красного вина, которое поможет вам расслабиться, но не сделает из вас алкоголичку. Плюс ко всему оно как шваброй выбросит из вашего организма свободные радикалы, образующиеся в состоянии стресса. Если вы не употребляете алкоголь, с той же задачей справится чашка мятного чая и стакан черники. Только без сахара! Можно с ложечкой обезжиренной сметаны.

В следующей статье мы расскажем 10 способов оставаться спокойной до позднего вечера. Главное - начните применять советы на практике!