Если вы чувствуете, что ваш аппетит имеет свое мнение о том, что и сколько вам нужно есть, вы не одиноки. Однако с помощью простых и, казалось бы, общеизвестных привычек, можно кардинально изменить ваши отношения с едой и избавиться от волчьего аппетита, заставляющего вас поедать вредную пищу в больших объемах. И, конечно, как и с любыми советами, недостаточно просто прочитать их, нужно начать их ежедневно применять. И вы сами не заметите, как начнут таять ваши лишние килограммы, а приступы аппетита отступят, чтобы никогда не возвращаться!

1. Пейте больше воды: Множество людей путают голод с обезвоживанием. Поставьте полную бутылку питьевой воды на расстоянии вытянутой руки на работе и дома, кладите маленькие бутылочки в сумку, если вы куда-то идете. Делайте по несколько глотков воды каждые полчаса, даже если вам не хочется пить. Это поможет вам удержаться от перекусов, которые вызваны принимаемой за голод жаждой.
2. Движение: Многие забывают о том, что умеренные, комфортные и регулярные физические упражнения – лучший способ регулирования аппетита. Регулярные упражнения способствуют нормализации пищевого поведения.
3. Не пропускайте завтрак: Казалось бы, уже все знают о необходимости плотного, полноценного и раннего завтрака, однако по привычке пропускают его, либо завтракают по принципу «кофе+бутербродик». Запомните – чем полноценнее и сытнее завтрак, тем сильнее вы «заведете» свой метаболизм и тем меньше переедите в течение дня.
4. Ешьте достаточно белка: Белок поможет вам поддерживать себя сытой и энергичной в течение целого дня. Ешьте полноценный белок разных видов утром, днем и вечером. Только следите, чтобы белковый продукт был нежирным.
5. Не отказывайтесь от чая после еды: чашечка ароматного, вкусного чая станет прекрасным штрихом к вашему обеду или ужину и повысит удовлетворенность и ощущение сытости от приема пищи.
6. Будьте честным с собой: регулярно перекусываете от скуки или раздражения? Придумайте ежедневные методики развлечения и расслабления. Начните их практиковать регулярно, и через некоторое время вы заметите, как сократятся ваши походы к холодильнику в периоды скуки.
7. Питайтесь часто и регулярно: Один или два больших приема пищи в день – прямой путь к катастрофе. Ешьте пять-шесть раз в день, планируйте свое меню, и это убережет вас от переедания и появления волчьего аппетита.