Ученые проанализировали диету более 400 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года, и биологический возраст тех, в чьем рационе было много пищевых волокон, оказался в среднем на 9 лет меньше! Это исследование в который раз подтверждает, насколько полезны цельнозерновые крупы, макароны и хлеб, овощи и фрукты. Съедайте хотя бы 25 г клетчатки в день – и будете жить долго и счастливо.
Набрать необходимое количество несложно. 1 порция хлопьев (7 г) + свежий апельсин (3,1 г) + цельнозерновой хлебец с ореховой крошкой и кусочками банана (7,7 г) + порция бобов, приготовленных на пару (4 г) + ½ стакана свежей малины (4 г) = 25,8 г клетчатки.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook