Хороший сон – одно из условий успешного похудения. Чтобы высыпаться, старайтесь соблюдать эти десять правил. Итак, перед сном НЕ следует:

1. Смотреть на экран телевизора, компьютера, планшета, смартфона или электронной книги.

Свет, излучаемый этими приборами, замедляет выработку гормона сна – мелатонина.

2. Прогревать спальню.

Лучше, если в момент отхода ко сну воздух в спальне будет прохладным. Повышенная температура воздуха мешает заснуть и сокращает периоды глубокого сна.

3. Пить энергетические напитки.

Кофеин, содержащийся в кофе, чае и газированных энергетических напитках, действует в течение 3-5 часов. Люди, потребляющие кофеин менее чем за 6 часов до сна, просыпаются значительно раньше.

4. Наедаться.

Тем, кто хочет как следует выспаться, не следует увлекаться поздними ужинами. Идеальное время для последнего приема пищи – за 3 часа до сна. Предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим мелатонин и триптофан, таким как киви, арахис, вишни, молоко и жирная рыба.

5. Интенсивно заниматься спортом.

Интенсивные тренировки на сон грядущий не рекомендуются. При сильных нагрузках повышается температура тела и вырабатывается адреналин – то и другое мешает заснуть.

6. Пить алкоголь.

Действительно, алкоголь иногда помогает заснуть, но вот качество самого сна при этом снижается. Дело в том, что под действием алкоголя организм может «проскочить» первую фазу сна, во время которой мозг все еще активен, хотя тело уже расслаблено. Кроме того, алкоголь провоцирует выработку адреналина, что также приводит к нарушению сна.

7. Класть телефон рядом с собой.

Как показали исследования, примерно 20% молодых людей просыпаются по ночам от звонков, смс и почтовых сообщений. Установите телефон в «тихий» режим, и никто не нарушит ваш сон.

8. Волноваться и думать о неприятном.

Чтобы расслабиться и отвлечься, не засиживайтесь за работой, постарайтесь не откладывать на поздний вечер решение финансовых проблем и серьезные переговоры.

9. Курить.

Даже если вы заядлый курильщик, не следует выкуривать последнюю сигарету непосредственно перед сном. Никотин затрудняет отход ко сну, нарушает циклы сна и увеличивает риск апноэ (остановки дыхания во сне).

10. Бороться со сном.

Зеваете? Глаза закрываются? Ни в коем случае не сопротивляйтесь признакам наступления сна, немедленно в кровать! Иначе потом заснуть будет гораздо труднее.