Калейдоскоп

оливки

Испанские оливки. Сочетай и властвуй

30.06.2020 Комментариев: 0
Foodpairing. Так называется инновационный метод в кулинарии, основанный на сочетании непривычных и, и на первый взгляд, несочетаемых вкусов, которые дают удивительный результат…

В режиме натуропатии

22.05.2020 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Фитнес для похудения

ДИВАННЫЙ ЭКСПЕРТ

22.05.2020 Комментариев: 0
Если за весь год вы так и не начали ходить в спортзал, то сегодня именно тот случай, когда есть веская причина этого не делать. Соблюдая принципы самоизоляции, этой весной лучше бросить все силы на домашний фитнес. Тем более, тренажер, о котором пойдет речь, есть у каждого. Это наш любимый диван
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-25кг

Сидеть на месте – не моё

22.05.2020 Комментариев: 0
Когда мы слышим, что кто-то набирает вес «от воздуха», то думаем, что это лукавство. Просто человек не может признаться в любви к вкусной еде. Но бывают и исключения.
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Новости
сон, нарушения сна, циклы сна, похудение, похудение сон, мелатонин, мелатонин гормон сна, триптофан, адреналин, алкоголь, алкоголь сон, курение сон, апноэ
flickr.com

10 вещей, которых не надо делать перед сном

Хороший сон – одно из условий успешного похудения. Чтобы высыпаться, старайтесь соблюдать эти десять правил. Итак, перед сном НЕ следует:

1. Смотреть на экран телевизора, компьютера, планшета, смартфона или электронной книги.

Свет, излучаемый этими приборами, замедляет выработку гормона сна – мелатонина.

2. Прогревать спальню.

Лучше, если в момент отхода ко сну воздух в спальне будет прохладным. Повышенная температура воздуха мешает заснуть и сокращает периоды глубокого сна.

3. Пить энергетические напитки.

Кофеин, содержащийся в кофе, чае и газированных энергетических напитках, действует в течение 3-5 часов. Люди, потребляющие кофеин менее чем за 6 часов до сна, просыпаются значительно раньше.

4. Наедаться.

Тем, кто хочет как следует выспаться, не следует увлекаться поздними ужинами. Идеальное время для последнего приема пищи – за 3 часа до сна. Предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим мелатонин и триптофан, таким как киви, арахис, вишни, молоко и жирная рыба.

5. Интенсивно заниматься спортом.

Интенсивные тренировки на сон грядущий не рекомендуются. При сильных нагрузках повышается температура тела и вырабатывается адреналин – то и другое мешает заснуть.

6. Пить алкоголь.

Действительно, алкоголь иногда помогает заснуть, но вот качество самого сна при этом снижается. Дело в том, что под действием алкоголя организм может «проскочить» первую фазу сна, во время которой мозг все еще активен, хотя тело уже расслаблено. Кроме того, алкоголь провоцирует выработку адреналина, что также приводит к нарушению сна.

7. Класть телефон рядом с собой.

Как показали исследования, примерно 20% молодых людей просыпаются по ночам от звонков, смс и почтовых сообщений. Установите телефон в «тихий» режим, и никто не нарушит ваш сон.

8. Волноваться и думать о неприятном.

Чтобы расслабиться и отвлечься, не засиживайтесь за работой, постарайтесь не откладывать на поздний вечер решение финансовых проблем и серьезные переговоры.

9. Курить.

Даже если вы заядлый курильщик, не следует выкуривать последнюю сигарету непосредственно перед сном. Никотин затрудняет отход ко сну, нарушает циклы сна и увеличивает риск апноэ (остановки дыхания во сне).

10. Бороться со сном.

Зеваете? Глаза закрываются? Ни в коем случае не сопротивляйтесь признакам наступления сна, немедленно в кровать! Иначе потом заснуть будет гораздо труднее.

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2020
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Новости
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

ЕГЭ по стройности

18.02.2020 Комментариев: 0
Вам кажется, что вы знаете о похудении все? Давайте это проверим
ВСЕ ТЕСТЫ