«Как убрать живот? Чего только не перепробовала, а он все на месте!» - часто жалуются худеющие девушки. Бороться за полное уничтожение жира на животе смысла не имеет: небольшая прослойка эффективно защищает внутренние органы. Но от избытка жира вполне можно избавиться. А если не получается – возможно, вы совершаете одну из распространенных ошибок. Прочитайте внимательно: вдруг среди перечисленных случаев найдется и ваш?

1. Вы слишком старательно придерживаетесь маложирной диеты

Не все жиры одинаково плохи. Мононенасыщенные жирные кислоты не только не полнят, но и помогают «растворить» ненужные жировые отложения. Добавьте к каждому приему пищи порцию «хороших» жиров – несколько орехов, ложку оливкового масла, четвертинку авокадо – и вы скоро увидите разницу.

2. Вы в подавленном настроении

Исследования показали, что женщины с симптомами депрессии гораздо чаще имеют лишний жир на животе. Это и неудивительно: малоподвижность и нездоровые пищевые привычки – верные спутники такого состояния. Тут решение только одно: больше двигаться! При регулярных физических нагрузках мозг активнее вырабатывает вещества, регулирующие как метаболизм жира, так и ваше настроение.

3. Вы часто покупаете готовые блюда

Это настоящее спасение для тех, кто не хочет или не умеет готовить сам, но в каждой порции содержится огромное количество сахара и жира, а вместе они очень способствуют накоплению «неприкосновенных запасов» на животе.

4. Вам не хватает магния

Магний – поистине волшебный микроэлемент: он регулирует более 300 процессов в организме. В частности, у тех, кто потребляет достаточно магния, ниже уровень сахара и инсулина в крови и, соответственно, тоньше жировая прослойка. Включите в рацион зеленые листовые овощи, бананы и соевые бобы.

5. Вы употребляете неправильные напитки

Уверены, что в диетической коле нет калорий, и что «пивной живот» бывает только у мужчин? Напрасно. По результатам исследований, и газировка (пусть даже некалорийная), и пиво повышают риск абдоминального ожирения у женщин.

6. Вы пока еще не записались на занятия йогой

С возрастом женщинам становится труднее сохранить талию стройной: это известный эффект менопаузы. Однако ситуация не безнадежна. Женщины среднего возраста, занимающиеся йогой по полчаса в день три раза в неделю, за 4 месяца постройнели в талии на полтора сантиметра без каких-либо дополнительных усилий.

7. Вашей еде недостает яркости

Ярко окрашенные фрукты и овощи – желтые, красные, оранжевые – содержат витамин С, а он снижает выработку гормона стресса – кортизола. А чем меньше стресс, тем тоньше талия.

8. Ваши тренировки недостаточно активны

Если вы, гуляя на беговой дорожке или катаясь на велотренажере, легко поддерживаете беседу с подругой – значит, вы что-то делаете не так. Слегка увеличьте темп или нагрузку на пару минут, затем уменьшите на минуту, и так несколько раз подряд.