Ученые рассчитали «дозу» физической нагрузки для избавления от лишнего жира в «элегантном» возрасте.
По результатам клинического исследования, длившегося в течение года, канадские исследователи сделали вывод, что женщинам после наступления климакса необходимо заниматься физкультурой 300 минут в неделю. В ходе исследования женщины постклимактерического возраста с различным ИМТ (от 22 до 40) практиковали физические нагрузки различной интенсивности по 150 минут (в соответствии с рекомендациями ВОЗ) или 300 минут в неделю. В итоге те из них, которые посвящали физической активности больше времени, снизили процент жира в организме на 1% без всяких изменений в режиме питания.
Кстати, 300 минут – это не так уж много: упражнениям придется посвятить один час в день при занятиях 5 раз в неделю, а при ежедневных занятиях – не более 45 минут. Именно такой объем нагрузки позволяет не только эффективно бороться с лишним жиром (в т.ч. абдоминальным), но и снижает риск рака груди. В любом случае, велосипедная прогулка или заплыв в бассейне приятнее и дешевле визита к врачу. Да и времени отнимет меньше.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook