При ходьбе в переменном темпе расход калорий возрастает. Исследователи установили, что «добавка» к расходу, в зависимости от режима тренировки, может составить до 20%! Это наблюдение важно прежде всего потому, что обычно энергозатраты рассчитываются на основе постоянной скорости, а значит, могут недооцениваться.

Авторы работы, сотрудники университета штата Огайо профессор М. Сринивасан и его коллега Н. Ситхапатхи, выяснили, что до 8% калорий в день мы тратим только на то, чтобы начать или прекратить движение. «Ходьба – сама по себе расход энергии, - объясняют специалисты. – Однако когда мы меняем скорость, это работает как нажатие педали газа в автомобиле». Изменение кинетической энергии человека заставляет его мышцы напрягаться чуть более, чем при равномерной ходьбе, что и обусловливает дополнительный расход калорий.

В ходе исследования ученые предложили добровольцам двигаться по беговой дорожке с разной скоростью, не меняя скорости самого тренажера. Таким образом, при ускорении они сдвигались к передней части полотна, при замедлении – к задней. Ученые измерили расход калорий при этом упражнении и обнаружили, что затраты энергии выросли по сравнению с обычным режимом на 6-20% при изменениях скорости в пределах от +0.13-0.27 до -0.13-0.27 м/с. Ранее это не удавалось выяснить, поскольку обычно в таких экспериментах исследователи меняют скорость движения самой дорожки, а в этом случае она часть работы выполняет сама – и изменение расхода калорий человеком получается менее заметным.

Таким образом, отмечает профессор Сринивасан, если вы хотите при ходьбе сжечь побольше калорий – постоянно меняйте условия. Ходите с рюкзаком, надевайте утяжелители на ноги. Останавливайтесь, затем возобновляйте движение. По возможности меняйте направление. Тогда ваша прогулка станет настоящим фитнесом и принесет больше пользы, чем кардиотренировка в клубе.