Метаболизм — виновник избыточного веса. Чистая правда или откровенная клевета?

Факт №1. Трата энергии — процесс безостановочный

Дыхание, кровообращение, пищеварение. Процесс метаболизма не останавливается ни на секунду. Жизненно важные процессы требуют 1200-1500 ккал в день. Для женщин это 54 ккал в час.

Факт №2. Похудение замедляет обмен веществ

Постоянное уменьшение суточной калорийности может сыграть злую шутку и вылиться в нарушение метаболизма. Внутренний инстинкт самосохранения  заставит организм беречь энергию. Вот почему никогда не стоит опускаться ниже “прожиточного минимума” — 1200-1500 ккал. Даже правильное похудение замедляет обмен веществ в организме на 10-20 %.

Факт №3. У полных метаболизм активнее, чем у худых

А многие считают иначе: что замедление метаболизма — проблема “пышных” личностей. В реальности все в точности да наоборот. Чем крупнее тело, тем активней организм. А все потому что для поддержания его жизнеспособности требуется больше энергии.

Факт №4. Дробное питание ускоряет обмен веществ

Участив приемы пищи и уменьшим при этом порции можно достигнуть ускорения метаболизма. Пищеварение — процесс, который нуждается в энергии. Чем чаще едим, тем больше энергии тратится. Дробное питание хорошо вдвойне, если есть “правильные” продукты. К примеру, на переваривание белка уходит 20% от полученных калорий. Для сравнения: для переваривания жиров достаточно от силы 5%.

Факт №5. Таблеток “для обмена веществ” не существует

Метаболизм человека не поддается корректировке при помощи фармацевтических препаратов. Никакого фантастического влияния зеленого (красного, золотого, синего) кофе на обмен веществ не существует. Это фикция. Лишние килограммы уйдут лишь в том случае, если питание станет правильным.

Из любого правила бывают исключения. Никотин ускоряет метаболизм. Отказ от сигарет должен повлечь за собой сокращение суточного рациона на 100-130 ккал. Это шоколадная конфета или порция йогурта.

Факт №6. Физическая активность ускоряет метаболизм

Для улучшения обмена веществ достаточно заняться физкультурой. Увеличение активности, даже самое незначительное, может в итоге обернуться значительным минусом на весах.

Факт №7. Метаболические процессы замедляются с возрастом

Возраст и метаболизм — понятия взаимосвязанные. Начиная с 20 лет каждое десятилетие замедляет метаболические процессы на 2-3%.

Факторы, влияющие на метаболизм

• Возраст: у детей скорость обменных процессов выше, чем у взрослых.

• Состав тела: мышечная масса требует больше энергии, чем жировая.

• Температура тела: чем выше температура тела, тем быстрее метаболизм.

• Наследственность: у людей с одинаковым весом скорость метаболических процессов может различаться на 10%.

Факт №8. На обмен веществ влияют гормональные процессы

В 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. На скорость обмена веществ, в первую очередь, влияют гормональные нарушения в щитовидке. Позитивный настрой, правильное питание и достаточная физическая активность — три лучших способа в борьбе с проблемой.

Факт №9. Смех гарантирует ускорение обмена веществ

Исследования показали: 15 минут смеха в день плюс час физической активности — и ваши обменные процессы идеальны.