Мы продолжаем разбирать черты характера, мешающие похудеть. Темы сегодняшнего разговора – суетливость и неумение давать шанс чему-то хорошему в жизни.

Автор: Светлана Бронникова, кандидат психологических наук, клинический психолог, психотерапевт, региональный директор лечебных программ в Центре лечения ожирения CO-EUR (Нидерланды, Фюхт)

Суетливость мешает худеть

Если вы когда-либо пробовали худеть, значит, наверняка вели пищевой дневник. Этот простой инструмент отслеживания съеденного является неотъемлемой частью большинства известных мне диетических программ. Правда заключается в том, что многие вряд ли вели этот дневник больше одной-двух недель. Скорее всего, начали – и забросили. Если это про вас, спросите себя: почему вы это сделали? Прямо сейчас. Только отвечайте честно.

Мои пациенты на этот вопрос чаще всего отвечают «мне некогда». И это, скорее всего, правда. Страдающие расстройствами пищевого поведения люди рассказывают, что, присев, наконец, вечером отдохнуть, вдруг замечают комочек пыли под шкафом и вскакивают, чтобы пропылесосить квартиру. Или вспоминают о белье, которое необходимо закинуть в стиральную машину. Неоконченном отчете, незашитом свитере… На работе и дома они вертятся, как белка в колесе, и позволяют себе отдохнуть, только если серьезно заболели.

Свободное время для таких людей не является нормальной частью дня. Они считают, что его необходимо заслужить, а заслужив, использовать продуктивно. Вот почему самые эффективные методики терапии компульсивного переедания, основанные на рефлексии, осознавании и медитации, часто проваливаются, если пациент пытается практиковать их самостоятельно. Он просто не позволяет себе «заниматься такой ерундой», которую нельзя измерить в перемытых тарелках или пропылесошенных сантиметрах. Не может ощутить, что делает что-то ценное и важное для себя.

Низкая самооценка-высокий вес?

Человек, страдающий компульсивным перееданием («компульсивный» означает  «навязчивый», то есть не поддающийся контролю) переполнен негативными убеждениями о самом себе, своего рода мантрами, «программирующими» на неудачу, неуспех, некрасоту. В глубине каждого обжоры гнездятся подобные мысли: я непривлекательный, недостаточно умный, неталантливый... не знаю, что мне делать с моей жизнью… я неудачник, плохой родитель и супруг, никудышный специалист…

Все это - проявление низкой самооценки. Красивое мускулистое тело становится не только целью, но и символом. Каким-то совершенно иррациональным образом человек убеждает себя, что он все это исправит, если «исправит» свое тело. Мол,  вот стану стройной и красивой – и почувствую себя хорошей дочерью, матерью или женой. А до того - ни-ни.

Из этого качества вытекает одно крайне неприятное, в том числе для нас, терапевтов, следствие. Компульсивному обжоре невозможно сделать комплимент так, чтобы он услышал его. В голландском языке есть подходящее выражение «это не попадает внутрь меня». Часто хорошие слова, обращенные к человеку, вызывают у него лишь ощущение неловкости и растерянности. Он не знает, что делать с этой информацией. Прекрасно понимает, что делать с информацией о том, как он плох - опыт есть. А тут теряется. Куда девать руки, ноги, глаза? Можно улыбаться или не стоит? В критических случаях позитивная обратная связь вызывает приступы раздражения, злости и острой подозрительности: «Вы говорите это мне, потому что должны, вам платят за это, либо вам что-то надо от меня».

Невыносимый комплимент

Одна из клиенток, услышав, что я нахожу ее усилия в программе значительными, расплакалась, но не от благодарности или облегчения, а потому что это был единственный легитимный способ выразить мне свой гнев. Последующие после плача четверть часа она полушепотом кричала на меня, что я говорю то, что должна говорить, и что она не верит мне ни на грош. Ее стиснутые побелевшие губы и прищуренные глаза выражали такой гнев, что хотелось подсунуть ей подушку – попинать, но были опасения, что вместо этого она ударит меня саму.

Психологическое упражнение «торт моей самооценки»

От чего зависит ваша самооценка? Если вы сражаетесь с лишними весом, то, возможно, думаете, что главное – сколько вы весите и как выглядите. Но подумайте, что же еще наполняет вас гордостью, радостью, заставляет уважать себя? Может быть, вы надежный сотрудник, нежная любящая мама или ответственный и заботливый отец? Хороший друг? Студент, показывающий прекрасные результаты? Превосходно танцуете ирландские танцы или играете на блок-флейте? Разбираетесь в бургундских винах? Не торопитесь, дайте себе время подумать.

А теперь нарисуйте окружность – это будет ваш «торт самооценки». Впишите в него все пункты из вашего списка, соотнося размер сектора с тем влиянием, которое он имеет на вашу жизнь. Подумайте: что бы вы хотели изменить в этом рисунке? Как он, по-вашему, должен выглядеть через полгода? Нарисуйте свой новый «торт», он станет стимулом для изменений в жизни.