Все, кто пробовал худеть, знают – результатов не будет, если нет железного мотива. Только вот мотивация бывает разная. Какой посыл сработает лучше: «Сбросишь вес – сможешь носить то самое платье» или «Если не похудеешь, умрешь раньше времени»? 

Жестокие игры, жесткое похудение

«Пошевеливайся, ты, кусок свиного сала! Или хочешь, чтобы твои подружки хохотали, как безумные, когда ты пойдешь к алтарю, похожая в этом своем белом платье на огромное безе?!»

Оскорбления в «Учебных лагерях для невест» (англ. bridal bootcamp), популярных в США, Канаде и Европе, в порядке вещей. Как и побудки на рассвете, штрафные отжимания, скудная еда и усиленные тренировки все дни напролет. Невесты все издевательства переносят стоически, да еще платят немалые деньги. А все ради того, чтобы похудеть перед свадьбой! Сколько они продержатся в новом весе – большой вопрос, но мы сейчас не об этом. Интересует другое: почему люди не хотят понимать по-хорошему, а хотят по-плохому?

По-плохому – как раз то, что психологи называют отрицательной мотивацией. Как и позитивная, она настраивает на определенную цель – в нашем случае сбросить вес. Но упор делает не на те бонусы, которые вы приобретете, когда станете стройнее. Все внимание сосредоточено на негативной стороне процесса. Человеку в красках расписывают ужасы, которые с ним приключатся, если он этого не сделает.

Любимые методы «черных мотиваторов» – манипуляции, унижения, запугивания и ругань. Их часто используют в TV-шоу, когда женщин убеждают, что если они не будут следить за собой, то мужья побегут из семей. Или в глянцевых журналах, убеждающих читателей, что толстым не сделать карьеры! Даже заботливые мамочки порой убеждают дочерей: «Не жри столько, поросеночком станешь!»

Положительная мотивация – это сплошной позитив, красота, высокие цели и далеко идущие планы. Вас хвалят, понимают, поддерживают и не ругают, даже если что-то идет не так. Эмоции и примеры только приятные, система поощрений разнообразная.

Однако такой подход не всегда срабатывает. И планы могут быть нереальны, и самоорганизация хромает, и объективные трудности недооценены. Да и  мотивация может оказаться слабенькой. Новое платье – это же не риск преждевременной смерти, правда?

Почему взрослые люди ведутся на оскорбления?

Есть в «Живом журнале» блогерша, которая любит фитнес и не любит полных. Настолько не любит, что обычные эпитеты для нехудой аудитории мы здесь не будем приводить из соображений цензурности. Самые нежные определения – «свиньи» и «жирные идиотки». При этом у нее тысячи и недругов, и читателей, а на форумах встречаются мнения «она злая и грубая, но я по-другому не понимаю». Почему взрослые люди ведутся на оскорбления и подначивания? Все дело в том, что у отрицательной мотивации, как это ни парадоксально, есть свои положительные стороны.

1. Она работает там, где неэффективна положительная мотивация. Вспомните: многие родители в детстве говорили: «Не понимаешь по-хорошему – значит, будет по-плохому». И ведь пугались и слушались!

2. Негатив в приоритете у тех, кого воспитывали, фигурально выражаясь, кнутом. Деспотичные родители подавляют способности ребенка принимать решения и действовать самостоятельно. Он вырастает с мыслью, что ничего не делается без пинков и подстегиваний. Именно о таких говорят: «Еж – птица гордая, не пнешь – не полетит».

3. Отрицательная мотивация оказывается сильнее, когда человек слишком занят  или устал. Он не в той кондиции, чтобы послушать о хорошем и начать действовать. Нужны доводы посерьезнее, чтобы до него достучаться.

4. Часто отрицательный мотив срабатывает в разговоре с собой. Мы и в самом деле себя распускаем, идем на сделки с совестью (ну еще кусочек!..), бесконечно откладываем важные вещи на потом (с понедельника – непременно!). Вот тут-то и срабатывает воспитательный посыл: ах ты, глупая ленивая корова!..

Восприимчивость к негативу зависит и от типа личности. Перечислим характерные примеры.

Оптимист. Активен, всегда в хорошем настроении, но при этом непоследователен и непостоянен. Диеты, правила – ему это скучно. Вот какая-нибудь страшилка может впечатлить и заставить что-то делать.

Ипохондрик. Вечно утомлен, раздражителен, склонен к вспышкам гнева с последующим раскаянием и слезами. Отрицательная мотивация в его случае может сработать.

Нерешительный. Всегда во всем сомневается, любит порассуждать, склонен к рефлексии. Не способен брать ответственность на себя, не уверен в мотивах своих поступков. Но с испугу может сделать что-нибудь полезное.

Театральный. Любит внешние эффекты, быть в центре внимания и закатывать истерики. Отрицательная мотивация работает, потому что такой человек больше остальных не любит наказания.

Чувствительный. Все принимает близко к сердцу, самооценка очень низкая. Его давить и пугать противопоказано – он и без того подавлен и напуган.

Раздражительный. Обычно пребывает в злобно-тоскливом настроении и постоянно ищет, на ком бы его сорвать. Отрицательная мотивация только все испортит.

Замкнутый. Избегает контактов с внешним миром, не умеет выражать эмоции. Замотивировать его в принципе очень трудно.

В любом случае отрицательная мотивация не может долго держать на крючке даже самых робких и исполнительных. Полностью осознав свою ничтожность, они начнут заедать тоску – и все надежды будут в очередной раз похоронены. Остальные откажутся еще раньше – человек так устроен, что не может слушать гадости бесконечно. И вообще он от природы горд и стремится к красоте. Поэтому важно негатив уравновешивать поощрениями. Тогда мотивация сначала станет смешанной, затем – позитивной, а страх наказания сменится искренним желанием сделать жизнь лучше.