Все худеющие переживают стресс по-разному. Одни от сильных переживаний поправляются, другие, наоборот, буквально тают на глазах…

Завидовать тем, кто от стресса худеет, не стоит. Сначала вес действительно может очень быстро снижаться: организм просто временно «отключает» потребность в еде, сосредоточившись на более важных процессах. Но по прошествии нескольких часов, дней или недель килограммы начнут прибывать с пугающей быстротой. Еда станет эдаким «костылем», на который можно опереться, чтобы снизить негативные последствия стресса. А их на самом деле масса: нарушается работа щитовидной железы, половых гормонов, разрушается мышечная ткань, меняется уровень сахара в крови. Все это также опосредованно влияет на появление лишнего веса.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Что делать? Прежде всего, свести появление стрессовых ситуаций к минимуму. Например, на работе. Человек, принимающий все близко к сердцу, будет испытывать постоянный стресс, в то время как его более безразличный коллега забудет обо всех делах, едва покинет пределы офиса. Важно найти баланс между ответственным отношением к рабочим обязанностям и собственным душевным равновесием. Помните: чаще всего причина стрессов – не в самих событиях, а в нашем к ним отношении.

Ну, а если избежать эмоциональных перегрузок все же не удалось, как свести последствия для фигуры к минимуму?

Питание

Организм можно уподобить паруснику, который плывет то при попутном ветре, то вынужден бороться со встречным. Если человек спокоен, уравновешен, настроение хорошее и деятельное, худеть будет легко. Поднимаем паруса и – полный вперед! Но если семейные или служебные неурядицы усиливают аппетит и любая попытка ограничить еду вызывает раздражение и делает состояние невыносимым – опускаем паруса и бросаем якорь, то есть переходим на баланс-питание:

• побольше нежирных белковых блюд – мясо, рыба, творог,
• побольше крахмалистых продуктов – крупы, макароны, картофель,
• поменьше жира, особенно животного происхождения,
• едим часто, медленно, перед основными приемами пищи – небольшие закуски.

Двигательная активность

Антидепрессантом является и физическая тренировка средней интенсивности. Например, ходьба чуть быстрее обычного в течение получаса-часа. Никакой одышки и сердцебиения, пульс не чаще 110 ударов, а дыхание – не чаще 20 вдохов в минуту. Подобного рода тренировки запускают процесс расщепления жира и снижают аппетит.

Сон

Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических срывов является… недостаточный сон, а вовсе не наоборот. В этом случае единственное, что помогает, это «выплата задолженности» по сну. Но даже если неурядицы непосредственно с недосыпанием не связаны, улучшение сна все равно пойдет на пользу.

Прием успокоительных

Не стоит полагаться на серьезные снотворные и антидепрессанты. Это небезопасно. Однако пустырник, боярышник, экстракт корня валерианы, душица вполне могут применяться и внутрь, и как настои для ванн. Успокаивающим действием обладают и ванны с некоторыми солями и ароматическими маслами.

Формулы психологического комфорта

Прочитайте их внимательно – и перечитывайте в трудные минуты.

• Все, что необходимо для жизни, мы получаем от других людей, поэтому жизненно необходимо уметь с ними ладить.
• Действительность измениться не может, можно изменить только свое отношение к ней.
• Никто не рождается на свет с целью оправдывать ваши ожидания.
• Вы не вправе требовать от людей каких-то жертв. Чем вы сможете их отблагодарить?

Очень тягостным и разрушительным для человека является чувство вины. Гораздо более перспективно чувство ответственности за ошибку. Даже если ее не удается исправить, вы приобретаете опыт, который позволит избегать подобных ситуаций в будущем.

Положительных эмоций всего две – радость и интерес. Если нечему радоваться – интересуйтесь. Изучайте жизнь, людей, себя. Удовлетворенный интерес – это гарантированная эмоция радости!

Цель человека – счастье, то есть преобладание положительных эмоций над отрицательными. Очень часто, стремясь к счастью, мы приобретаем квартиры, машины, дачи... Однако вместо счастья получаем обманутые ожидания и новые проблемы. Гораздо более перспективен путь к счастью через достижение мира с собой и окружающими людьми.

Мария ЛАРИНА, Михаил ГИНЗБУРГ, Яна ГЛЕЗИНА

Сравнительная таблица уровня стресса