1: У вас болят мышцы после физических нагрузок?
Да
Только после перерыва
Нет
2: Вы испытываете боль, жжение в икрах, бедрах, когда идете пешком или едете на велосипеде?
Скорее да
Иногда
Только после часа-двух
3: Когда приходится подниматься без лифта на этаж выше 5-го, ваши ноги ноют?
Да
Нет, если держаться за перила
Нет, я часто так хожу
4: Сводит ли мышцы во время нагрузки?
Часто
Только от непривычной
Нет
5: Болят руки, плечи, спина после плавания или езды на велосипеде?
Да, часто
Только если плыву/еду быстро
Нет
6: Вы можете делать что-то долго поднятыми руками (вешать шторы, расставлять книги на полке выше головы)?
Да
Руки затекают, периодически их надо опускать
Нет, руки затекают так, что нет сил
7: Лягте на спину и попробуйте сесть без помощи рук. Что получилось?
Села без проблем
Не смогла, помогала руками
Немного уравновесила себя руками или ногами
Результаты теста
Слабовато, конечно... Но не расстраивайтесь – пары летних месяцев вполне хватит, чтобы привести их в тонус. Больше ходите пешком, не обязательно быстро, но постепенно удлиняйте расстояния. Обязательно делайте упражнения с небольшими (до 3 кг) отягощениями: поднимайте и сгибайте руки стоя и лежа, приседайте, перешагивайте через препятствия. Побольше плавайте и тогда мышцы не будут болеть после тренировок.
Результаты теста
Вы в неплохой форме, но мышцы надо сделать чуть покрепче. Попробуйте взять гантели посерьезнее (3-5 кг), а прогулки чередовать с активными играми (волейбол) или короткими пробежками. Плавайте разными стилями: брасс, кроль, на спине. Неплохо отправиться в поход по горам или попробовать верховую езду!
Результаты теста
Вы в отличной форме, трудно что-то посоветовать. Разве что побольше растяжки и упражнений на баланс. Если же, несмотря на отличную форму, вы недовольны своим весом, пейте больше воды и будьте внимательнее к питанию: возможно, в нем слишком много скрытого жира.
Комментарии
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook