Достаточно много людей не любит фитнес. И что же им делать? Прочитать вот эту статью про незаметную физическую активность и научиться расходовать калории без занятий в спортзале.

СМОТРИТЕ НЕ УРОНИТЕ

Незаметную физическую активность называют еще скрытыми шагами, есть у нее и научный термин NEAT. Аббревиатура образована из выражения Non-Exercise Activity Thermogenesis и ее можно перевести как процесс образования организмом тепла, вызванный не физическими упражнениями. Попросту говоря это расход энергии, который приходится в течение дня на совершение движений, не связанных с занятиями спортом. Вы проснулись и потянулись (вот первая трата), встали на ноги и пошли в ванную (вторая и третья) и так далее. Чистка зубов, утренний душ, приготовление завтрака – любое движение это NEAT. Кстати, над поддержанием вашей осанки работают мышцы, и на это усилие тоже постоянно расходуется энергия.

Коэффициент NEAT у разных людей различный. Чем подвижнее человек, тем выше у него этот показатель. Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая все время в движении: ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула, болтает ногой и т.д. Такая «юла» за день может сжечь на 200 ккал больше, чем ее усидчивая коллега. И, не занимаясь спортом, она при этом умудряется оставаться в форме!

Уровень NEAT зависит от генов, то есть дан от рождения: одна рождается шустрой, а другая медлительной. Тем не менее менять его – как увеличивать, так и уменьшать, возможно. Уменьшение, происходит, когда например, женщина садится на полуголодную диету. Организму начинает не хватать энергии, он принимается ее экономить, и в результате человек становится вялым, ленивым, малоподвижным, его NEAT снижается, благодаря чему расход энергии сокращается.

ПОХОДКОЙ ОТ БЕДРА

Коэффициент NEAT можно как уронить, так и поднять. Сделать это можно, увеличив количество скрытых шагов, переведя незаметную и не осознаваемую физическую активность в осознаваемую.

Помогайте друзьям и близким. Научитесь говорить: «Давай я сбегаю», «Я сейчас принесу», «Не вставай, сейчас передам». Если вас пригласили в гости, не сидите на диване – помогите хозяйке накрыть на стол, а после обеда – помыть посуду и навести порядок в гостиной. Ее благодарность за помощь поднимет вам настроение, а движения пойдут на пользу фигуры.

Будьте в движении, находясь дома. Вытрите пыль, помойте плиту, ванну, раковины, наведите порядок в шкафах и на книжных полках. Чтобы не запускать практически пустую стиральную машину – с одной футболкой, постирайте ее вручную. При желании в доме всегда найдется, что бы такого полезного сделать. 

Станьте ближе. Зачем звонить соседке, если можно выйти за дверь и поговорить с ней вживую? Не надо кричать детям или мужу в соседнюю комнату, встаньте и подойдите к ним – и атмосфера в семье будет спокойнее, и лишние движения совершите.

Почаще отрывайтесь от стула. Регулярно вставайте из-за рабочего стола – за водой, за чаем, просто пройтись по коридору. Потягивайтесь, совершайте хотя бы пару движений. Даже если нет необходимости, выбегайте «попудрить носик». 

Ура – обед! Старайтесь немного прогуляться во время обеденного перерыва, а если обедаете в общепите, поищите кафе подальше.

Больше общайтесь с детьми. Игры с ними – отличная возможность больше двигаться. В гостях или на прогулке принимайте участие в их забавах. А если выгуливаете малыша, увлеченно копошащегося в песочнице, не стойте на месте, шагайте вокруг нее.

Стойте и ходите. Заведи привычку разговаривать по мобильному стоя, переминаясь с ноги на ногу. Если водите машину, паркуйте ее как можно дальше. Ходите при любой возможности – ведь всего три десятиминутные прогулки в день значительно улучшают здоровье.

По лестнице, а не в лифте. Ходьба по ступенькам – лидер среди всех видов незаметной физической активности. Она даже способна заменить кардиотренировки – бег или занятия на велотренажере. Начните с одного лестничного пролета и постепенно увеличивайте нагрузку. Вскоре, «шагание» по ступенькам войдет у вас в привычку. И вообще, помните, что любое движение приветствуется!

Скрытые шаги, кроме того, что помогут вам незаметно тратить калории, еще и подготовят вас – морально и физически – к занятиям фитнесом. Потому что вы сами заметите, что с увеличением количества движений, стали лучше себя чувствовать и легче худеть. А если польза очевидна, то кто от нее откажется?

Пяйви БОЯХЧАН