Хотите сохранить идеальный вес после похудения? Тогда соблюдайте эти одиннадцать "заповедей".

1. Любите себя не меньше, чем окружающих.

Это значит – прислушивайтесь к себе, к запросам своего организма, готовьте для себя блюда, которые полезны и нравятся вам, даже если они не пользуются спросом у других членов семьи, не питайтесь объедками.

2. Учитесь говорить «нет».

Не себе, когда хочется сладкого, а другим, когда пытаются навязать то, что вам совершенно не нужно, неинтересно и хлопотно. Как правило, полнота отличает людей, которые не умеют отказывать и готовы войти в положение любого, хотя бы и против собственной воли. Ни в чем не отказывая другим, мы отказываем себе. Лишний вес – своеобразное «нет» окружающему миру, мы обрастаем им себе назло: не ходим в тренажерный зал, отказывая себе в пластичности и ловкости, заменяем полноценную еду неправильным перекусом, сетуя на занятость… Прежде чем дать согласие или отказ на любое предложение (от пирожного до участия в новом проекте на работе), подумайте, какое решение будет способствовать вашему самоуважению. Пусть это будет вашим ориентиром.

3. Уважайте чувства близких людей.

Проявляя внимание к собственным потребностям, не ущемляйте права окружающих. Семья не обязана переходить на обезжиренные продукты, хотя это наверняка было бы полезно. Если закупкой продуктов и готовкой заведуете вы, вам не составит труда незаметно для всех чуть-чуть или даже значительно снизить общую жирность питания. Не чурайтесь ужинов за общим столом. Ешьте все то же самое, но в меньших количествах. Обсуждая свои похудательные намерения и проблемы, чтобы заручиться поддержкой, обязательно начинайте с комплиментов в адрес собеседника и подчеркивайте выгоду вашего мероприятия для всех родственников, не только для вас (вы хотите, чтобы вами гордились и т.д.).

4. Верьте в свои силы.

Если вас «достают» предложениями типа: да бросай ты читать этикетки (срезать видимый жир с мяса, пичкать себя овощами, считать баллы – нужное подчеркнуть), тебе что, делать нечего? Не обижайтесь и не смущайтесь. Отвечайте: да, возможно, это кажется дурацким занятием, но мне это помогает. Как можно чаще в подобных обсуждениях произносите слово «я»: я хочу, мне нравится, я чувствую, я знаю, мне помогает. Это укрепит и вашу веру в свои силы, и охладит пыл тех, кто пытается сбить вас с толку. "Подначки" прекращаются, когда хорошо заметен и удержан результат. Из предмета шуток и скептического отношения вы немедленно превращаетесь в диетологического гуру.

5. Освежайте время от времени мотив.

Ваш лишний вес, или хотя бы его часть уже в прошлом. Какие-то цели достигнуты, какие-то мотивы реализованы. Чтобы не останавливаться в развитии, удерживать красивые цифры на весах и хороший, бодрый настрой в душе, необходимо время от времени задумываться о новых мотивах и целях, о том, что теперь заставит вас идти дальше. Ведь вы теперь у себя другая, новая.

6. Позволяйте себе зигзаги.

Не держите себя в жестких рамках. Если требуют обстоятельства – пируйте от души без угрызений совести. Только не стесняйтесь смотреть правде в глаза: если зигзаги происходят в течение недели непрерывно, значит, пора решать какие-то психологические проблемы, это от них вы пытаетесь спастись пищей.

7. Не отрывайтесь от коллектива.

Нет никакого смысла сидеть белой вороной на банкете. В любом пиру найдутся полезные продукты: овощи, фрукты, постное мясо, хлеб. Да и "тяжелых" продуктов не надо бояться. Небольшое количество самого жирного и вредного торта или салата, съеденное с удовольствием, не повредит фигуре. Не держите свою тарелку пустой, притягивая к ней любопытные взгляды. Если угощение не по душе, просто активно орудуйте вилкой.

8. Двигайтесь как можно больше.

Для того чтобы поддерживать хорошую форму, нужно делать в день не менее 8 тысяч шагов. Для того чтобы худеть (и вы это наверняка помните) - 15 тысяч. Движение необходимо человеку, как солнечный свет – растениям! Используйте любую возможность шевелить руками и ногами. Американские ученые посчитали: даже если человек не изменит ничего в своем питании и образе жизни, но, например, откажется от телевизионного пульта или будет покупать не готовые салаты в пакетиках или замороженные полуфабрикаты, а мыть овощи, резать и готовить своими руками, за первый месяц он потеряет не меньше килограмма.

9. Больше готовьте сами и угощайте других.

Наступление – лучшее средство обороны. Чтобы никто не покушался на ваши новые формы и не выражал ложного сочувствия по поводу вашего "нестандартного" меню, берите инициативу в свои руки: рассказывайте, показывайте, как вкусно вы питаетесь, делитесь с ближними вашими кулинарными достижениями.

10. Держите на кухне правильный набор продуктов.

В конечном итоге, вы съедаете именно то, что покупаете и приносите домой либо заказываете в ресторане. Не создавайте себе дополнительных проблем, обходите в магазине стороной жирные продукты. Открывайте для себя новые фрукты и овощи. Их экзотическим разновидностям нет числа, и в каждой – оригинальный, неповторимый набор полезных веществ. Проведите ревизию в шкафчике с крупами. Кроме риса и гречки есть и другие варианты гарниров или основы для "пловов": кус-кус, пшеничная крупа, кукурузная, пшено. В любом супермаркете вы найдете не меньше пяти сортов бобов и фасоли. А для перекусов подойдут хлебцы, йогурты, творожки.

11. Пользуйтесь поддержкой других похудевших.

Общайтесь с ними в социальных сетях, на специализированных форумах худеющих (например, у нас на сайте www.hudeem-pravilno.ru или на страницах журнала в Facebook или ВКонтакте). Там всегда солнечно и ощущается тепло дружеской поддержки. Какие бы причины ни заставили вас набирать лишний вес, вы можете с ними справиться и быть такой, какой хочешь!