Прекрасная новость для тех, кто не может посвящать много времени фитнесу! Для похудения вовсе не обязательно проводить в спортзале долгие часы. Кратковременные занятия тоже могут оказаться очень эффективными.

Результаты эксперимента, проведенного норвежскими учеными, поддерживают идею «интервальных тренировок высокой интенсивности» как способа похудеть. Как показала практика, занятия такого рода помогают худеть ничуть не хуже, чем длительные силовые нагрузки.

В эксперименте приняли участие 26 мужчин в возрасте от 35 до 45 лет, страдающие ожирением и ведущие малоподвижный образ жизни. Их разделили на две группы. Одна группа выполняла 4 серии интенсивных упражнений длительностью по 4 минуты, с трехминутным интервалом между подходами. Другая группа ограничивалась единственным интенсивным подходом на 4 минуты. Обе группы занимались в таком режиме по 3 раза в неделю – не считая, разумеется, разминки в начале и восстановительных упражнений в конце занятия.

Через 6 недель у всех участников снизился уровень сахара в крови натощак. Средняя потеря веса в группе, выполнявшей лишь одну высокоинтенсивную серию упражнений, составила 1,8 кг. Все остальные похудели в среднем на 2,2 кг. Результаты вполне сравнимы. Таким образом, если скорость похудения для вас не главное, вы вполне можете ограничиться кратковременной нагрузкой – и терять вес в свое удовольствие, не перекраивая режим дня. Особенно хорошим будет результат, если совместить нагрузки со здоровым сбалансированным питанием.