Лишний вес снижает самооценку, низкая самооценка мешает худеть. Попав в этот замкнутый круг, трудно обрести стройность. Но выход есть!

ПОХУДЕНИЕ ИЛИ НАКАЗАНИЕ?
Если самооценка низкая, способы похудения мы невольно подбираем не по принципу их максимальной эффективности, а по принципу максимальной мучительности. Если диета, то непременно полуголодная, чтобы голова кружилась и в глазах темнело, если тренировки, то до седьмого пота, до изнеможения. Такие действия редко идут на пользу. Чаще случается срыв, а за ним новый виток нарастания веса, депрессия, «самоедство». Самооценка становится, как принято говорить, «ниже плинтуса». 

НЕЛЮБИМЫЕ И ТОЛСТЫЕ
Но низкая самооценка мешает худеть даже без всех этих насилий над собой: зачем мучиться, если человек и так знает, что у него в очередной раз ничего не выйдет? Более того, снижение любви к себе прямо ведет к нарастанию веса. Ведь теперь человеку нет никакой необходимости сдерживать себя, ограничивать питание, заниматься фитнесом. Человек со сниженной самооценкой все время старается вести себя тихо, никак не выделяться, «не высовываться», ограничивает свои контакты, сокращает общение, снижает тонус и степень вовлеченности в жизнь. Все это прямо ведет к снижению расхода энергии и к повышению потребления пищи. Ведь когда ты себе не рад, когда тебе одиноко и тоскливо, еда, особенно сладкая и жирная, оказывается чуть ли не единственным средством, способным хоть как-то тебя утешить, внести в твою жизнь хоть какое-то подобие праздника. Поэтому лучше заняться повышением самооценки перед похудением или в самом его начале. 
Универсальных советов, помогающих всем и всегда, не существует. Нет и инструкций, выполняя которые шаг за шагом можно было бы к этому прийти. Поскольку сниженная самооценка оказывается частым спутником неврозов и иных душевных хворей, заниматься ею приходится психологам, психотерапевтам, и далеко не всегда их работа сразу приносит плоды. Зачастую приходится и повозиться.
Поэтому советы мы даем не столько для прямого их использования, сколько для осмысливания, переживания и постепенного приложения к своей жизни.

ЧЕМ ЛУЧШЕ НА ДУШЕ, ТЕМ ВЫШЕ САМООЦЕНКА
Самооценка выше, если выспался, если солнышко, если прогулялся, размялся, если с удовольствием съел что-то вкусненькое, если встретился с друзьями, сходил на выставку, почитал интересную книгу или посмотрел кино. Другими словами, чем лучше у тебя на душе, тем выше твоя самооценка. Ну и что, трудно выспаться или ванну принять с вкусной душистой пенкой? Другое дело – не всегда мы придаем этим простым вещам значение.

НЕ РАВНЯЙТЕСЬ НА ДРУГИХ
Самая распространенная ошибка человека в том, что он старается судить о себе по накопленным предметам. И если этих самых предметов у него оказывается меньше, чем у других, или они не такие хорошие (престижные), то, значит, он никто и звать его никак. Но при таком сравнительном подходе человек всегда проигрывает. Вот есть у него дом. А мог бы быть и побольше. Есть машина. Но она могла бы быть поновее и помощнее. Кандидат он каких-то наук, а мог бы быть и доктором, знает один иностранный язык, а мог бы выучить несколько. И так далее. Получается, что чем бы ты ни обладал, всякий раз находятся другие, у которых этого больше или оно им значительно легче досталось. А все потому, что они настоящие люди, а ты, извини, не тянешь.
А как себя ни с кем не сравнивать? Оказывается, можно! Все, от чего тебе действительно хорошо, находится не снаружи, а внутри. Шоколад вкусен? Несомненно. Но чтобы им насладиться, надо иметь нормальные вкусовые и обонятельные рецепторы. Закат красив! Естественно. Но чтобы это понять, надо иметь здоровое зрение. И так далее. Получается, ты можешь в полной мере радоваться жизни, своим близким, окружающему тебя миру. И ничьи органы чувств не нужны тебе, кроме собственных. Никто, кроме тебя, не родил бы твоих детей. Никто без тебя не выучил бы твоих учеников, и никто, кроме тебя, не смог бы так порадовать твоих родителей... 

ВЫ - ПРЯМОЙ ПОТОМОК ВЫЖИВШИХ
Об этом мало кто помнит, но тем не менее иначе и быть не могло. Ты никак не смог бы появиться на свет, если хотя бы один из длинной-предлинной цепи твоих предков не дожил, и не успел бы произвести на свет кого-то из следующего поколения твоих предшественников. Кто изучал историю человечества, подтвердит: выжить было порой ох как не просто. И голод, и чума, и войны... Но как-то у них это получилось. И эти навыки они передали тебе в виде инстинктов, чутья, умения вовремя почувствовать опасность, быстро принять правильное решение. У тебя крепкий тыл, дружище!

ЕСЛИ ВЫ СМОГЛИ СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВЫ СДЕЛАЛИ, ЗНАЧИТ, СМОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ И МНОГОЕ ДРУГОЕ
Главная твоя заслуга в том, что ты до сих пор жив и относительно здоров. Значит, сумел родиться, сумел как-то побудить родителей о себе заботиться, сумел привлечь к сотрудничеству массу людей, которые делились с тобой плодами своих усилий. И ты выучился, работаешь, что-то умеешь делать очень хорошо. Но главное, если ты все это сумел, значит, сумеешь и многое другое. Подучишься и сумеешь...

ПЛОХОЙ (-АЯ) НЕ ВЫ, А ВАШИ МЫСЛИ НА СОБСТВЕННЫЙ СЧЕТ
Вот живет человек и думает: «Ничего-то я из себя не представляю, ничего-то я не стою и ничего-то мне хорошего не светит». Но прав ли он? Нет, конечно! Он никак не может измерить умом, сравнивая себя с другими, что он на самом деле из себя представляет. Но если он будет так уничижительно о себе думать, естественно, он никогда ни на что стоящее не решится и ничего не добьется. Можно ли эти парализующие думки как-то исправить? Можно! Если такое самоедство вам свойственно, сделайте следующее: всякий раз, когда в вашей голове возникнет подобного рода суждение о себе или о своей жизни, возьмите и прибавьте вначале или в конце: «Как мне кажется». Вот говорит сам себе человек: «Никому-то я не нужен!» – и тут же добавляет: «Как мне кажется». И сразу получается все не так печально. Может, и не нужен, а может, и нужен! Даже второе более вероятно, чем первое...

НЕ АКТИВНИЧАЙТЕ ВПУСТУЮ 
Многие, чтобы приподнять себе самооценку, преодолеть робость и нерешительность, пытаются совершить некий достойный, на их взгляд, поступок, например, подойти и познакомиться с понравившейся девушкой, заговорить с незнакомым человеком, поспорить с профессором на лекции... Это плохая идея. Во-первых, мы будем делать то, что нам на самом деле не нужно. Ведь мы же полезем знакомиться к постороннему человеку не потому, что нам нужен друг, а потому, что мы в чем-то хотим себя убедить. А во-вторых, полезем-то мы с ощущением, что ничего-то у нас не получится. Ну и каков будет результат? Скорее всего, подтверждающий наши опасения. Вывод: делай только то, что тебе действительно нужно, общайся только с тем, кто на самом деле интересен и нужен!

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОНРАВИТЬСЯ ТЕМ, ЗА КОГО НЕ СОБИРАЕТЕСЬ ЗАМУЖ
Совет специально для девушек. Многие из них считают, что их обошли своим вниманием мужчины, и очень по этому поводу грустят. Последовательность событий снова понимается неправильно. Сначала низкая самооценка, потом думки, что мужчинам такая не нужна, потом какое-то робкое, или игнорирующее, или, что тоже бывает, вызывающее, заносчивое поведение с мужчинами и, как результат, одиночество. А все потому, что в общении с мужчиной такая девушка всегда решает задачу «Нужна ли я ему?». А надо решать задачу «Нужен ли он мне?». Ну в самом деле, ну какой резон пытаться понравиться (или бояться, что не понравишься) человеку, не решив прежде вопрос: для чего он мог бы быть вам полезен? И главное, пока девушка решает этот важный вопрос, она смотрит на молодого человека с неподдельным интересом! У нее распахнуты глаза, у нее выразительный взгляд, у нее приоткрыт рот... Она внимательно слушает, кивает, приветливо улыбается. Такую девушку нельзя не заметить. Скорее всего, ответом на такое поведение будет интерес со стороны молодого человека...

УЧАСТВУЙТЕ В ЖИЗНИ. ПРОЩЕ ГОВОРЯ, ЖИВИТЕ! Интересные дела, занятия, цели, дружба, готовность приходить на помощь, созерцание природы, радость от прогулки, фитнеса – все перечисленное выше помогает полюбить и понять себя, постичь свою неповторимость и счастье быть живым...

ЕСЛИ НЕ СПРАВЛЯЕТЕСЬ САМИ, ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТАМ
Собственно, мы с этого и начали: проблемой самооценки очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если эта душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь – общение с психотерапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас действительно успешным и счастливым человеком.

Михаил ГИНЗБУРГ