Возраст – 33 года
Рост – 168 см
Вес – 65 кг
Слова Майи Плисецкой, что худеть легко – надо просто меньше есть, известны всем. Однако многие на собственном опыте убедились: только диеты и силы воли мало. Анжела, например, всегда была девушкой решительной. Поняв, что 90 кг при росте 168 см – это слишком, твердо сказала себе: «Хватит!», и принялась худеть. Сидела на строгих диетах, отказывалась от завтрака, на работе обходилась печеньем, нормально ела только за ужином. Вес поначалу уходил, но потом снова возвращался. Временами охватывала апатия – все казалось бесполезным и бессмысленным…
ПРИМЕР ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ ПОМОГ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ
История этого похудения могла бы закончиться ничем, если бы однажды Анжелу не пригласили на пробное занятие в фитнес-клуб. Там-то она и познакомилась с инструктором Оксаной, которая помогла сдвинуть дело с мертвой точки. Выглядела новая знакомая потрясающе: точеная фигурка, изящные движения, уверенный взгляд – неужели можно стать такой же? Халтурить у Оксаны на занятиях невозможно – она знающий и очень требовательный тренер. Ее кредо – нет фразы «не могу». В то, чем занимается, душу вкладывает. Сразу понимаешь: такому человеку можно довериться. Беспорядочные диетические эксперименты Анжелы тренер превратила в стройную систему. Результат: за 2 года девушка из одежды 54-го размера перебралась в 44-й!
ХОЧЕШЬ ХУДЕТЬ-ВИЗУАЛИЗИРУЙ СВОИ ЦЕЛИ!
Для начала Анжела определилась с конкретными целями и научилась их визуализировать. Каждое утро представляла новые джинсы, которые идеально сядут на стройные бедра, фотографии себя похудевшей, которые опубликует известный журнал. На собственном опыте убедилась, что мысли влияют на тело, а с позитивным настроем легче бороться с ленью и отказываться от вредных продуктов. Каждый вечер перед сном повторяла себе как мантру, что красива, стройна, здорова и занимается спортом.
ФИТНЕС ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ
Однако красивые картинки в воображении – только стартовая точка. Нужно было переходить к решительным действиям. Тренер посоветовала Анжеле заняться аэробикой – в первые 30 минут такой нагрузки расходуется глюкоза, зато потом начинает расщепляться жир. С непривычки было трудно, но Анжела говорила себе: раз так все запустила, теперь работай и не жалуйся! Решила, что не будет ждать быстрых результатов. Для начала поставила цель заниматься регулярно, 3 раза в неделю, не пропуская и не отлынивая.
Через два месяца заметно повысились общий тонус и настроение, но вот вес не менялся. Анжела решила снова посоветоваться с тренером и узнала много нового. На этот раз о питании.
СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Когда она рассказала, что после тренировки перекусывает фруктами, Оксана поправила: оказалось, пару фруктов можно съесть за час до тренировки, чтобы прибавилось энергии. А вот после нее оптимальны кефир, обезжиренный йогурт или небольшой кусок куриного филе с зелеными овощами. Кроме того, Анжела выяснила, что ей нужно:
– есть 5 раз в день, небольшими порциями, каждые 2,5–3,5 часа;
– не сидеть на строгих диетах, а ограничить насыщенные жиры;
– завтракать кашей (овсяной, пшенной, ячневой), которая дает долгое ощущение сытости;
– обедать белковыми продуктами – рыбой, мясом, дополняя их большой порцией салата;
– не переедать за ужином;
– пить больше воды, что важно для ускорения обмена веществ;
– спать не меньше 7 часов в день;
– заменять вредные продукты полезными постепенно, давая организму время привыкнуть к переменам.
ПРИЯТНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Лишний вес уходил медленно, но верно, по 0,5–1 кг в месяц. Важно, что худела Анжела за счет потери жира, а не мышц и воды. Работать над телом всегда сложно, но, когда есть результаты, появляется азарт. Сейчас она весит 65 кг, но считает, что нет предела совершенству. Чтобы улучшить рельефы, добавила к групповым занятиями персональные тренировки с инструктором. Но уверена, что уже сейчас ее тело достойно работы фотографа. Фотосессия для нашего журнала это доказывает, правда?
БОНУС:ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Несколько лет назад Анжела побывала на тренинге по позитивному мышлению и с тех пор носит с собой тетрадку, в которую записывает свои аффирмации. Это короткие фразы, которые помогают настроиться на позитив и достичь конкретных целей. Каждые полгода Анжела проводит ревизию своих записей и обновляет «хотелки». Она уверена: если точно знать, чего хочешь, правильно сформулировать, записать свои желания и визуализировать их, это приведет в жизнь нужных людей и поможет тебе измениться.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook