Мы все знаем, как нужно худеть, и активно раздаем наставления подругам. Но как бывает трудно прислушаться к собственным советам и, например, купить абонемент в спортзал! Но автор Маша Рыжова смогла преодолеть себя и приобрела абонемент на фитнес. Что из того получилось – читайте в ее дневнике.
ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ СДАВАТЬСЯ
В борьбе за стройность я попробовала все – велосипед, йогу, калланетику, шейпинг, бассейн, но каждый раз бросала, так и не дождавшись результатов. То ли силы воли не хватало, то ли мотивации. Сбросить от 10 до 20 кг я могла только одним способом – пережить личную драму. Как только отношения налаживались –вес тут же возвращаля. В этом замкнутом круге я прожила большую часть своей жизни и уже смирилась с привычным сценарием, как эта самая жизнь подкинула мне очередное испытание. Выходные данные на тот момент были такие: 34 года, есть ребенок и лишний вес, нет мужа и уверенности в себе. Молодой человек перестал мной интересоваться, потому что с момента знакомства я поправилась на свои традиционные 20 кг. Кроме этого стало болеть буквально все – спина, ноги, руки, шея. Невролог сказал, что меня спасет только тренажерный зал. Три раза в неделю. Пожизненно.
Прийти в тренажерный зал? Где сплошные качки и красавицы с накачанными попами и плоскими животами? Подойти к тренажеру и под смех окружающих растянуть себе что-нибудь и сломать дорогостоящий агрегат? На такое я не была способна. Доктор посоветовал не жалеть денег и вместо покупки очередных обезболивающих и одежды на размер больше начать заниматься. Поэтому, дождавшись скидок в ближайшем фитнес-клубе, я купила самую дешевую карту на три месяца, а к ней пакет из пяти занятий с тренером.
ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ
Тренер оказался красавцем, окончившим университет физической культуры, причем лет на десять младше меня. Мне было неловко. Я впервые ощутила себя не только жирной, но и старой. Такой, на которую мужчины смотрят со снисходительной жалостью.
К счастью, тренер это почувствовал и дал необычное первое задание – купить не просто удобную, а красивую спортивную форму, которая будет скрывать мои недостатки. И непременно красивую сумку, просто так, для настроения. А еще он посоветовал мне… накраситься, потому что отражение в зеркале должно нравиться. Я удивилась и пошла по магазинам. Накрасила ресницы, затолкала новую спортивную форму в новую сумку и отправилась в зал.
ТЯЖЕЛО В УЧЕНИИ
«Забей на синдром прожектора!», – была первая фраза тренера. Совет пришелся кстати. Фитнес-новичкам всегда кажется, что как только они переступают порог зала, на них начинают смотреть все. На самом же деле люди заняты своими тренировками, а на твои недостатки никто не обращает внимания. Поэтому я выдохнула и приготовилась к первому занятию. Начали мы с беговой дорожки, по которой мне полагалось не бегать, а ходить со скоростью 5 км/ч всего-навсего 10 минут. Тренер стоял рядом и периодически просил меня взяться за металлические ручки на передней панели дорожки, чтобы измерить пульс. Я шла, цифры скакали. Тренер увеличил скорость до 6 км/ч и угол наклона дорожки на 2 градуса. И тут я стала хватать ртом воздух, с меня полил пот, сердце стучало. Было стыдно, что я такая слабачка. К счастью, пытка закончилась, и тренер вынес вердикт: бегать пока рано, будем ходить, причем так, чтобы пульс все время находился в пределах от 140 до 150 ударов в минуту. А заодно сбережем колени.
После дорожки мы отправились к тренажерам, на которых тренер сначала ставил самую низкую нагрузку, а потом немного ее увеличивал. Так мы прошли через основные тренажеры для всех групп мышц, и тренер посоветовал мне купить биодобавку для выносливости и попросил в ближайшее время… не ограничивать себя в еде. Даже во вредной. Я удивилась. А как же я тогда похудею? «Самое главное сейчас – сделать тренировки максимально комфортными, чтобы спорт стал не обязаловкой, а приятной необходимостью, – объяснил тренер. – Сначала нужно полюбить заниматься, а уж потом можно и на диету».
ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ
На свою вторую тренировку я шла уже не со смущением, а с любопытством. Началось все, как и в прошлый раз, с ходьбы по дорожке. Потом снова были тренажеры с той же нагрузкой, правда, подходов стало больше и в тот раз все упражнения были только для ног. Я еле справлялась, но делала все, что говорил тренер. В конце каждого подхода я сжимала зубы и зажмуривала глаза, но сказать, что я больше не могу, так и не рискнула. Оказалось, неловкость за свое нетренированное тело очень даже мотивирует.
После тренажеров меня снова отправили на дорожку. Дистанция была больше – 5 километров. Первые два дались довольно легко. Пульс был в пределах нормы, ноги тоже не подводили. Но на третьем километре я начала задыхаться. Пот лил градом, в боку кололо, я хватала воздух ртом, как рыба, выброшенная на берег. Тренер, заметив мои мучения, сказал, что через 10 минут откроется второе дыхание. Я не поверила, но продолжила идти. И вот, когда я уже была готова упасть, это самое второе дыхание наконец открылось. Я дышала так, как будто бы сидела в кафе, а не шла в горку. В теле появилась легкость, пульс со 145 упал до 130. Эта была моя первая победа.
После второго занятия у нас выработался план. Два раза в неделю я занимаюсь с тренером: один день делаем упражнения на ноги и пресс, второй – на руки, спину и пресс. Если у меня остается свободное время, дополнительно хожу только на дорожку. В среднем получается 3–4 тренировки в неделю, из которых 2 – силовые и 1–2 – кардио, каждый раз с какими-то нюансами.
МОТИВАЦИЯ: MODE ON
Прошел месяц. Я по-прежнему ела за двоих, также стеснялась своего тела, но упорно продолжала ходить на тренировки. И вдруг мне стали велики джинсы. Сначала я подумала, что они растянулись, но нет, джинсы действительно стали немножко широки! А главное, изменился силуэт. Колени, щиколотки и талия уменьшились, «попины уши» сгладились, двойной подбородок подтянулся и стал не таким заметным. Метаморфозы были такими внезапными, что я не верила своим глазам. Друзья, родные, а главное, моя вторая половина, снова начали делать мне комплименты, а тренер с гордостью сказал: «Посмотри направо, вон дядька здоровенный, а качает ноги с такой же нагрузкой, как у тебя!»
В этот момент я поняла, что хороший тренер не тот, у которого вся стена в тренерской завешена дипломами и наградами, а тот, кто тебя мотивирует и заставляет поверить в себя. А я в себя поверила!
Мария РЫЖОВА
Комментарии
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook