Теряешься в догадках, почему никак не можешь похудеть? Возможно, «виноваты» гормоны. Ведь именно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, а также многие другие причуды.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП
Перед тобой экспресс-тест. Внимательно прочти его от начала до конца. Часть, в которой ты согласна с наибольшим количеством утверждений, описывает твой тип. Дальше ты найдешь объяснение своим трудностям и ошибкам в войне против лишнего веса, а также полезные стратегические рекомендации.
- Ты скорее гурман;
- Не жалуешься на аппетит;
- Никогда не откажешься от десерта;
- Очень ценишь приглашения в ресторан;
- Хороший ужин обязательно должен состоять из закуски, основного блюда и десерта;
- Таешь при виде шоколадки;
- Предпочитаешь обильную вечернюю трапезу;
- Любишь хорошую кухню;
- Иногда ближе к полудню ощущаешь внезапные приступы сильного голода;
- Часто перекусываешь;
- У тебя высокое давление, либо высокий сахар в крови;
- Если толстеешь, то в основном в области талии, живота, груди;
- Не очень жалуешь физические нагрузки -
прошу любить и жаловать: «ИНСУЛИН»!
- Особым аппетитом не отличаешься;
- Достаточно часто пропускаешь обед или ужин;
- Не пьешь (или почти не пьешь) кофе;
- Для одной себя не готовишь, ограничиваешься лишь легким обедом или ужином;
- Не являешься большим поклонником мяса;
- Если перекусываешь, то скорее салатом или овощами, а не чем-то сладким;
- Обеды и ужины обычно не обильны, за исключением больших праздников;
- Ты не большой любитель готовить;
- Не переносишь жирную пищу;
- Считаешь, что питаешься правильно и сбалансированно;
- Нередко страдаешь от запоров;
- Твои лишние килограммы располагаются преимущественно на бедрах и ягодицах, снижение веса дается тебе с огромным трудом;
- Спортивным человеком себя не назовешь, но время от времени ты все же делаешь гимнастику или бегаешь -
прошу любить и жаловать: «ЛЕПТИН»!
- Больше ешь, когда нервничаешь или устала;
- Не очень привередлива в еде;
- Пьешь много кофе (около 6 чашек в день);
- Сладкому предпочитаешь соленое, часто пересаливаешь еду;
- Любишь экзотические, пикантные блюда;
- Между сменой блюд в ресторане можешь незаметно опустошить корзинку с хлебом;
- Ешь очень быстро;
- Часто обедаешь сэндвичем, заканчивая при этом важную (или не очень важную) работу;
- Любишь расслабиться вечером, приняв аперитив;
- Часто страдаешь от вздутия живота и диареи;
- Головная боль мучает тебя достаточно часто;
- Твой вес может меняться чуть ли не каждый день без видимых причин;
- Ты, конечно, знаешь, что занятия спортом полезны, но тебе просто не хватает времени -
прошу любить и жаловать: «СЕРОТОНИН»!
ЖИЗНЬ ПО ИНСУЛИНУ
ПРОБЛЕМА. Поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина. Отсюда постоянная потребность в пище. Инсулин – это гормон накопления. В первую очередь он набрасывается даже не на сладенькое (углеводы), а на жиры. Частые перекусы шоколадками и пирожными постоянно стимулируют выработку инсулина, в то время как обилие жирной пищи снижает к нему чувствительность. В результате мышцы не в состоянии эффективно использовать углеводы, и все перерабатывается в жир. Стабилизировать вес довольно трудно, к тому же есть склонность к развитию диабета 2 типа.
КАК БЫТЬ?
- Нормально есть за столом и не перекусывать между приемами пищи
- Начинать утро с нормального завтрака
- Выбирать пищу, богатую клетчаткой (овощи, отруби и т.д.)
- Съедать не больше, чем нужно для утоления голода
- Не отказываться от ужина
- Привыкнуть к тому, что вечером еда должна быть менее обильной, чем днем.
ПРОХОДИМ МИМО
- Любых продуктов, содержащих сахар
- Любых жирных продуктов
А ФИТНЕС?
Быстрая ходьба по 5-10 минут 3 раза в день с постепенным увеличением продолжительности каждого занятия.
ЖИЗНЬ ПО ЛЕПТИНУ
ПРОБЛЕМА. Ты добросовестно пытаешься себя ограничивать и преисполнена самоуважения, поскольку без большого труда можешь в чем-то себе отказать. Но напольные весы совершенно не замечают твоей доблести. Дело в том, что если пропускать приемы пищи или просто очень мало есть, выработка лептина прекращается. Мозг перестает получать информацию о достаточном количестве энергетических резервов и отдает распоряжение удержать и приумножить запасы при первой же встрече с пищей… Проблема в том, что, даже если лептина вырабатывается много (а у людей с избыточным весом это обычно именно так), в организме может быть снижена чувствительность к нему.
КАК БЫТЬ?
- Утолять чувство голода
- Употреблять пищу, богатую клетчаткой (вареные овощи), в обед и на ужин.
- Не забывать о белках: мясо, рыба или яйцо 2 раза в день + молочный обезжиренный продукт 3 раза в день + растительные белки
- Избегать продуктов, содержащих «пустые калории» (кондитерские изделия, сладкие и алкогольные напитки).
ПРОХОДИМ МИМО
- Длительных ограничений в пище
- Пропущенных обедов и ужинов
- Нарушений режима: разное время приема пищи в течение рабочей недели и на выходных приводит к гормональным сбоям и вырабатывает своеобразный «иммунитет» к потере веса.
А ФИТНЕС?
Быстрая ходьба по 20 минут 2 раза в день трижды в неделю.
ЖИЗНЬ ПО СЕРОТОНИНУ
ПРОБЛЕМА. Твоя жизнь – беспросветный стресс, и питаешься ты нерегулярно. Приближение полуночи ничуть не заставит тебя усомниться в необходимости поужинать или просто похватать чего-нибудь, лучше солененького. Тем и утешаешь себя, что хотя бы не налегаешь на сладости. Но в результате любви к приправам и закусочкам в организме задерживается много воды и соли, отсюда – вздутый живот и скачущий вес. К тому же от стресса повышается аппетит (как раз за это отвечает серотонин). Кроме того, гормон стресса кортизол уменьшает выработку лептина. И организм, решив, что «черный день» настал, переходит в режим экономии ресурсов. В результате чувство голода тебя не покидает, и – заколдованный круг!
КАК БЫТЬ?
- Питаться регулярно
- Ограничить употребление кофе, на первое время абсолютно отказаться от алкоголя
- Есть спокойно, без спешки, тщательно пережевывая пищу
- Не работать во время еды (и не есть во время работы!)
- Отдыхать 5-10 минут после еды, чтобы процесс переваривания шел легче
- Заниматься релаксацией.
ПРОХОДИМ МИМО
- соли и соленого (ветчина, копчености, оливки, крекеры…)
- жвачки, газированной воды, леденцов «без сахара» (это провоцирует газообразование в желудке).
А ФИТНЕС?
Любой посильный вид спорта сразу улучшит самочувствие! Главное – не бросать.
Если максимальное количество «да» оказалось сразу в двух списках, значит, твой гормональный тип – смешанный.
«ИНСУЛИН-СЕРОТОНИН»
Следуй программе питания для типа «инсулин» плюс несколько пунктов программы для «серотонина» (ограничение сырых овощей и плохо усваиваемых продуктов).
«СЕРОТОНИН-ЛЕПТИН»
Следуй программе для типа «лептин», соблюдая при этом ограничения на сырые овощи, трудно перевариваемые продукты и кофе, как указано в программе для «серотонина».
«ИНСУЛИН-ЛЕПТИН»
Следуй программе для типа «лептин», но не ешь более 250 г фруктов в день; при этом фрукты желательно выбирать наименее сладкие (киви, грейпфруты).
Разумеется, деление на эти гормональные типы весьма условно. И, как видишь, проблемы, вызванные сбоем в деятельности гормонов, охотно поддаются решению на уровне трезвого отношения к себе и незначительных перемен в образе жизни. Поэтому давайте попробуем не потакать «капризным» гормонам, а подлаживаться к ритму работы собственного тела.
Подготовила Алина ХАРАЗ
Комментарии
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook