Худеем правильно - Формула идеального завтрака

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Как худеют звезды

ЛОРАНС АРНЕ

29.07.2022 Комментариев: 1
Лоранс Арне – новая звезда французского кинематографа, которой прочат успех Катрин Денев. И, как и все мы, Лоранс не по наслышке знает, что значит бороться с лишним весом.

Дженнифер Лоуренс

12.07.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Питание
завтрак для похудения, идеальный завтрак, что есть на завтрак, что приготовить на завтрак, что едят на завтрак, лучший завтрак, полезный завтрак, завтрак на каждый день, правильный завтрак, завтрак диета
http://www.thinkstockphotos.com/

Формула идеального завтрака

От того, что мы едим утром зависит, будем ли мы в тонусе весь день и не наберем ли лишние килограммы.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

1. Завтрак должен быть жирным. Как ни парадоксально звучит, утро – самое время для жирной калорийной еды. Последние исследования американских диетологов доказали: такой завтрак настраивает организм на активное сжигание жиров. А значит, помогает снизить уровень холестерина и не дает набираться лишним килограммам. Так что за завтраком можно и даже нужно позволить себе и тосты с маслом, и яйца, и сосиски с беконом. Если по утрам вы ограничиваетесь парой хлебцев, организм настраивается на переработку исключительно углеводов, и когда позже в течение дня вы съедаете что-то жирное, у него гораздо больше шансов отложиться на талии.

2. Обязательно включайте в него блюдо из углеводов – каши, зерновой хлеб, фруктово-ягодные салаты, смузи. Они дают быстрый эффект сытости и участвуют в расщеплении жиров. Кроме прочего, в этих продуктах много биофлавоноидов, которые тоже помогают усваивать жиры. Лучшие источники биофлавоноидов – все оранжевые, красные и лиловые фрукты и овощи, а также кофе.

3. 25% дневной нормы калорий – именно столько надо съедать за завтраком. Для женщины 35–40 лет среднего телосложения и активно не занимающейся спортом это примерно 500–550 ккал. Для сравнения: в чашке кофе с молоком 80 ккал, кусок хлеба с маслом «весит» 60 ккал, омлет из двух яиц – 160 ккал.

4. У каждого свое идеальное время завтрака. 7–9 часов утра – оптимальное время для жаворонков. Совам физиологичнее есть ближе к 11 часам. Если вы сова офисная и вынуждены вставать рано, неудивительно, что спозаранку вам кусок в горло не лезет. Пойдите на компромисс: утром ограничьтесь чашкой кофе, а на работе, окончательно проснувшись, полноценно позавтракайте.

4 СЛАГАЕМЫХ УСПЕШНОГО ЗАВТРАКА

Обдумывая, что бы такого приготовить на завтрак, чтобы обеспечить себя и домашних максимумом полезных веществ, стоит иметь в виду, что полноценный завтрак состоит из 4 обязательных ингредиентов.

1. Белки. Необходимы для роста и регенерации тканей, транспорта кислорода к клеткам, ускорения биохимических реакций в организме. При средней физической активности в день требуется 1 г белка на каждый килограмм веса. Из них треть должна съедаться за завтраком. Это порция творога, небольшая отбивная, стейк из семги, несколько ломтиков сыра или пара яиц.

2. Углеводы. Они источник энергии, без них не хватит сил ни на мозговой штурм, ни на фитнес после работы. Средняя норма для взрослого – около 500 г в день, и большую часть нужно получить из сложных углеводов – овощей, зерновых, в меньшей степени – из фруктов.

3. Жиры. Необходимы для выработки гормонов, усвоения некоторых витаминов; входят в состав клеточных мембран. Норма – около 40 г в день, причем половину лучше съесть до обеда, в это время они лучше усваиваются. В одном яйце – 5 г жира, в кусочке сливочного масла – 7 г.

4. Клетчатка. Нормализует пищеварение. Чтобы весь день не маяться от тяжести в животе, съедайте утром четверть дневной нормы (5 г). Примерно столько содержится в тарелке гречневой или овсяной каши.

МЕНЮ ЗАВТРАКА НА ДВЕ НЕДЕЛИ

Высчитывать граммы и соотношение продуктов – занятие долгое и нудное, и уж точно на это ни у кого нет времени утром. Предлагаем воспользоваться нашей таблицей – идей хватит на пару недель, в течение которых ваш завтрак ни разу не повторится.

Сначала решите, на каком белковом продукте вы хотите построить завтрак. Теперь выберите углеводную составляющую завтрака. В колонках справа – варианты сбалансированнх завтраков. Можно выбрать одно блюдо из «овощной», «фруктовой» и «зерновой» колонок.

Примечания.

 К блюдам из столбцов «Фрукты и ягоды» и «Овощи» можно добавить 1-2 ломтика зернового хлеба.

 К блюдам из столбика «Зерновые» можно добавить овощи и/или один фрукт.

 Подходящие напитки для завтрака: чай, кофе, какао, свежевыжатые соки комнатной температуры. Газировка и холодная вода замедляют метаболизм, поэтому для утра не годятся.

 

 

 

Белки/углеводы

ОВОЩИ, Без ограничений (спаржа, авокадо, черри, огурцы, брокколи, сладкий перец, цветная капуста)

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ, 150 г (яблоки, груши, клубника, апельсины, замороженные и консервированные ягодные смеси)

ЗЕРНОВЫЕ, 200 г Хлеб цельнозерновой, с отрубями или ржаной; мюсли и хлопья; крупы

МЯСО, 150 г (сосиски, ветчина, печеночный паштет, вареная говядина и индейка)

Сосиски + салат из огурцов, черри и салата руккола; Рулетики из ветчины с тушеным сладким перцем, зеленью и помидорами черри

Фруктовый салат, заправленный йогуртом + вареная индейка; Ломтик вареной говядины + тушеные яблоки с корицей

Тосты + паштет и зелень; Сэндвич с холодной говядиной или индейкой

РЫБА, 200 г (свежая семга, форель, копченый угорь, креветки, консервированный тунец)

Стейк из семги + спаржа на пару со сливочным маслом; Коктейль из морепродуктов + авокадо и черри

Форель на пару + пюре из ягод; Креветки, сбрызнутые оливковым маслом и винным уксусом + клубника + дольки апельсина

Роллы: С угрем и свежим огурцом; С лососем и сыром Филадельфия. Тосты: Тунец + огурец; Форель + сыр Филадельфия

ЯЙЦА  1–2 штуки

Омлет с брокколи и зеленью; Яичница-глазунья с томатами и беконом

Гренки с яйцом и сливочным маслом + фрукты (свежие или консервированные)

Сэндвичи с яичницей и зеленью; Гречневая каша с рубленым вареным яйцом и зеленым луком

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ – 200 г (Молоко, йогурт, сыр, творог)

Мусс из авокадо с соком лайма + зерненый творог;  Цветная капуста на пару + мягкий сыр

Смузи: бананы + йогурт + мед; клубника + йогурт + сливки; любые ягоды (можно замороженные) + йогурт + свежая мята

Овсянка на молоке с сухофруктами и орехами; Мюсли с сухофруктами и молоком; Рисовая каша на молоке с изюмом и корицей

СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ – 100 г (тофу, мисо паста, соевое молоко)

Салат из тофу с авокадо и огурцом с лимонным соком.

Тофу, обжаренный в воке с овощами, соевым соусом, имбирем и кунжутом

Коктейль из мягкого тофу, банана и апельсинового сока.

Коктейль из клубники, соевого молока и меда

 

Гречневая лапша, обжаренная в воке, с мисо пастой и грибами.

Бургеры из цельнозернового хлеба с котлетами из тофу, риса и пряностей

 

Комментарии

ykki
24.04.14 23:39:32
Не понятно, на завтрак есть по три блюда сразу, если брать по одному из каждой колонки?Я столько не смогу))
Ирина
25.04.14 22:12:17
Цитата: ykki
Не понятно, на завтрак есть по три блюда сразу, если брать по одному из каждой колонки?Я столько не смогу))
нет конечно, по одному
1119261
Sashok55
02.07.14 15:06:26
Завтрак:вода-300; салат из морской капусты-75; хлебец зерновой-10;сыр российский-20; яйцо вар. вкрутую-75;Кофе-150 гр Второй завтрак: гречневая каша-150; филе куриной грудки отварное-100; имбирный чай с кефиром-200;апельсин-175гр. Рекомендую. Питаюсь так уже 7 месяцев (по утрам)Похудел на 36 кг.
ALF
1411100
Дианочка94
07.04.15 13:13:20
Здравствуйте девоньки, помогите мне пожалуйста, посоветуйте сайт на котором мне смогут подобрать рацион питания, я слышала о подобном и хочу попробовать, но не доверяю отзывам, хочу совета. помогите пожалуйста.
http://24wellness.ru/ об этом никто не слышал?? можно ли ему доверять?
Figuramechta
07.06.17 18:13:56
А кто знает свой идеальный вес? Его легко рассчитать всего по двум параметрам. Как? Читайте статью про формулу идеального веса.
https://figuramechta.ru
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2024
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Питание
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ