По оценкам диетологов, за одно лишь праздничное застолье мы набираем от 3000 до 5000 калорий – и это при том, что у большинства из нас суточная потребность в энергии составляет всего лишь 1600-2400 ккал! Нет ничего удивительного в том, что после новогодних каникул любимые юбки и брюки предательски отказываются застегнуться. Однако этой беды можно избежать, если соблюдать несколько простых правил.
Не пропускайте завтрак. Грубейшая ошибка – пропустить завтрак в расчете на вечернее пиршество. При сильном чувстве голода мы съедаем гораздо больше.
Тщательно пережевывайте пищу. Жевание – это очень важный этап пищеварительного процесса. Чем дольше жуем, тем меньше калорий усваивается в минуту.
Снимайте кожу с курицы. Возможно, это самая вкусная часть курицы, но, увы, и самая калорийная. Индейки, утки и т.д. это тоже касается.
Опасайтесь скрытых жиров. Даже самая безобидная еда – овощи, картофельное пюре и т.д. – может быть приготовлена с большим количеством масла. Если готовите сами, постарайтесь во все блюда положить чуть меньше жира, чем в прошлом году.
Осторожнее с закусками. Мы пробуем то одно, то другое, не придавая этому значения – тем более что все такое вкусное! И таким образом набираем кучу лишних калорий.
Разбавляйте блюда овощами. Это снизит их калорийность без потери вкуса. Например, если в картофельное пюре добавить цветную капусту, никто и не заметит этой маленькой хитрости.
Двигайтесь. Утром в день застолья найдите время на прогулку. Если вы планируете за ужином истребить 2500 ккал, желательно «нагулять» хотя бы 10% этой калорийности, т.е. 250 ккал. Возможно, итог будет все равно не в вашу пользу, но лучше уж так, чем наесться на 4000 ккал совсем без движения.
Учитывайте жирность яиц. Яичный желток – это практически чистый жир. Имейте это в виду, когда готовите праздничный стол.
Наслаждайтесь любимыми блюдами. Если вы действительно любите это – ешьте на здоровье. Но – в меру. Умеренность эффективнее полного воздержания.
Больше пейте. Нет-нет, речь всего лишь о простой воде. В период застолий ее нужно пить постоянно – для профилактики обезвоживания.
Не берите добавку. Если вам дорога ваша фигура – воздержитесь от добавки. Вы тщательно жевали пищу, выпили достаточно воды, положили на свою тарелку много овощей – следовательно, вы уже наелись. Волшебная фраза для спасения от настойчивой хлебосольности: «Спасибо, это очень вкусно, но я уже сыт».
Ставьте реалистичные цели. Будем смотреть правде в глаза: за каникулы вы едва ли сможете похудеть. Поставьте более реальную задачу: удержать вес.
Комментарии
А салаты надо самим делать, не лениться. Вот я сейчас сделала салат - в нем жира на всю порцию грамма три, из индейки запеченной. А заправка - лимонный сок с медом [quote=Samarin]Что за мир, в котором мы живём? Уже ни хлеба без скрытого жира не купить (маргарин туда летит пачками), ни салата...[/quote] Хлеб без жира бывает, но он, как правило, не такой пышный - поэтому многим не нравится :( А салаты надо самим делать, не лениться. Вот я сейчас сделала салат - в нем жира на всю порцию грамма три, из индейки запеченной. А заправка - лимонный сок с медом :)
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Татьяна, рост 162, вес 50, ДР 27.07
тайный узбек
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook