Все, что мы едим и пьем, преобразуется нашим организмом в энергию. Чем выше скорость нашего метаболизма, или обмена веществ – тем эффективнее сжигается каждая калория, тем меньше мы рискуем набрать вес. Вот 11 доказанных учеными способов сделать обмен веществ немножко быстрее.
- Высыпайтесь! Многочисленные исследования подтверждают непосредственную связь между скоростью метаболизма и сном. Если вы недосыпаете – ваш обмен веществ замедляется.
- Пейте зеленый чай. Он не только защищает от старения благодаря антиоксидантам, но и заставляет организм быстрее сжигать калории. При этом сам чай калорий не содержит.
- Поднажмите на тренировках. Размеренные нагрузки средней интенсивности очень полезны для худеющих. Но если хочется подстегнуть обмен веществ, имеет смысл обратиться к высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
- Завтракайте. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, даже если есть не хочется. Именно от него зависит, насколько быстро будут сгорать ваши калории в течение дня.
- Работайте с железом. Это нужно не только для строительства мышц и «сушки», но и для повышения уровня основного обмена веществ.
- Помните о воде. Чистая вода в достаточном количестве – вот что помогает ускорять пищеварительные процессы и сжигать калории. А вот во всех прочих ипостасях (вино, сок, суп и т.д.) она уже не обладает такими волшебными свойствами.
- Добавьте перца. Когда будете в следующий раз готовить в пароварке куриную грудку, не забудьте сдобрить ее кайенским перцем. Содержащийся в нем капсаицин заставит обменные процессы работать бодрее.
- Не забудьте о кардиотренировках. Всего 45 минут на велотренажере - и ускоренный обмен «запущен» на 12 часов вперед.
- Выбирайте правильную еду. Есть продукты – например, тунец или грейпфрут – которые ускоряют метаболизм. Ученые утверждают, что таким свойством обладает белковая пища в целом. Яйцо на завтрак – весьма неплохая идея.
- Пользуйтесь случаем налить себе чашечку кофе. Кофеин очень быстро поступает в кровоток, заставляя сердце биться быстрее. Чашка кофе дает обмену веществ необходимый толчок на три часа.
- Почаще смейтесь! Ученые доказали, что всего 10 минут смеха в день не только заменяют стакан сметаны, но и – без шуток! – способствуют ускорению метаболизма.
Комментировать могут только зарегистрированные пользователи
Комментарии facebook