«Я никогда не похудею, у меня нет силы воли» - забудьте эти слова. С помощью нескольких простых уловок похудеть может даже самый ленивый.

1. Заведите себе пищевые ритуалы

Исследования показывают, что пища «сгорает» в организме быстрее, когда мы по-настоящему ею наслаждаемся. Поэтому, если уж вы решились на кусок торта – ешьте его с красивой тарелки серебряной ложечкой, медленно, с удовольствием, смакуя каждый кусочек.

2. Соблюдайте «правило двух стаканов»

Организм не всегда отличает голод от жажды. Выпейте два стакана воды – и тогда уже решайте, в самом ли деле вам хочется есть.

3. С глаз долой – из сердца вон

В рамках научного эксперимента конфеты были убраны из стеклянных вазочек в непрозрачные контейнеры. Одно только это позволило группе добровольцев «сэкономить» свыше 3 миллионов калорий за 7 недель.

4. Добавьте перца

Поперчив блюдо, вы окажете услугу своему организму: пиперин – один из компонентов черного перца – тормозит формирование жировых клеток.

5. Присылайте себе «напоминалки»

Перед обедом: «Эй, привет! Чур, добавку не брать!» - или что угодно другое, по вашему усмотрению. Ученые проверили – напоминания и мотивационные письма действительно помогают.

6. Перед входом в кондитерский отдел включите плеер

Знакомые любимые мотивы в наушниках отвлекут вас от ненужных продуктов. Кстати, успокаивающая музыка, которую транслируют в супермаркетах, настраивает посетителей на то, чтобы купить (а значит, и съесть) как можно больше. С «бананами в ушах» вы ее не услышите.

7. Почувствуйте себя японцем

Японское правило Hara hachi bu (буквально – ешь, пока не почувствуешь себя сытым на 80%) позволит сэкономить 200-300 ккал в день. А если есть палочками, то и больше!

8. Хотите посмотреть фильм? Выбирайте комедию посмешнее!

Искреннее веселье не только заменяет стакан сметаны, но и ускоряет метаболизм на 10-20 процентов. Таким образом, ваш организм сожжет от 40 до 170 ккал за каждые 15 минут смеха. Главное, вазочку с конфетами заранее уберите подальше (см. п. 3).

9. Отложите перекус на послеобеденное время

Современная жизнь делает нас хроническими кусочниками. Мы перехватываем то одно, то другое постоянно в течение дня. Если не можете избавиться от этой привычки совсем, хотя бы отложите внеплановый прием пищи на вторую половину дня: ученые подсчитали, что более поздние перекусы в среднем менее калорийны.

10. Носите джинсы

Сторонники «пятничного» дресс-кода, по статистике, в день делают на 491 шаг больше тех, кто одет в строгий костюм. А это, между прочим, позволяет израсходовать 25 калорий! В пересчете на вес «потери» составят около килограмма в год.