Худеем правильно - Как предотвратить "зажор": 4 эффективных стратегии

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 0
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Как худеют звезды

ЛОРАНС АРНЕ

29.07.2022 Комментариев: 0
Лоранс Арне – новая звезда французского кинематографа, которой прочат успех Катрин Денев. И, как и все мы, Лоранс не по наслышке знает, что значит бороться с лишним весом.

Дженнифер Лоуренс

12.07.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Новости
строгая диета, диета, срыв с диеты, психологическое переедание, переедание стресс, переедание эмоции, калькулятор нормы калорий, правильное питание, диеты для похудения
flickr.com

Как предотвратить "зажор": 4 эффективных стратегии

Плитка шоколада, пакетик чипсов, десять ломтиков колбасы... Ужас! И все время хочется что-нибудь пожевать! Почему так происходит? Популярные французские диетологи Жан-Мишель Коэн и Одри Аво называют четыре главных причины - и, соответственно, подсказывают четыре способа прекращения "зажора". Итак, если вы едите все, что не приколочено...

...ЧТОБЫ УСПОКОИТЬСЯ

Ваша лучшая подруга сообщила, что разводится, - и вы тут же начинаете есть паштет ложкой прямо из банки, хотя вроде бы и не голодны. Это "психологическое переедание": не ради утоления голода, а в целях защиты от сильных эмоций. Вас может "накрыть", например, в плохом настроении, или когда вам одиноко.

Что делать? Прежде всего попытаться "отвлечь" рот: "зажевать" стресс жевательной резинкой без сахара или запить стаканом несладкого чая. Если это не помогает - занять чем-нибудь голову. Пойти в кино, просто погулять и поглазеть на витрины, сделать маникюр, полежать в ванне... Эти приятные занятия помогут отвлечься, и желание что-нибудь пожевать пройдет само по себе. Главное - не оставаться в замкнутом помещении один на один с едой.

...ЧТОБЫ УТОЛИТЬ ГОЛОД

У вас - строгая диета: на обед зеленый салат, крутое яйцо, стакан воды - и ничего кроме! Естественно, через пару часов после такого "обеда" вы страшно голодны. Кто довольствуется чашкой кофе на завтрак и пустым салатиком на обед - тому будет очень трудно пройти мимо витрины с шоколадками или свежими булочками.

Что делать? Питаться нормально! А нормальное питание начинается с плотного полноценного завтрака. Пусть на вашем столе с утра будут и хлеб, и фрукты, и йогурт. Все это вместе поможет продержаться до обеда. И кстати: правильный обед означает, что к "диетическому" салату вы добавите соответствующую порцию риса, картошки или хотя бы ломтик хлеба. Еще один важный фактор - время: ни в коем случае не торопитесь за едой, ешьте как можно медленнее.

...ПОТОМУ ЧТО ЭТО ПРИЯТНО

Ну просто невозможно противостоять соблазну, когда эти пирожные такие вкусные! При этом голода вы не ощущаете: вами движет простая и чистая любовь, например, к шоколадному крему. 

Что делать? Лишать себя удовольствий - вернейший путь к фрустрации. Постарайтесь обставить дело так, чтобы наслаждаться вкусом любимых лакомств, не нанося особого вреда фигуре. Попытайтесь заменить вожделенный продукт аналогичным, но менее калорийным. Хочется конфет? Выберите леденцы. Зефир? Возьмите тот, что без шоколада. Бутерброд с вареньем? ОК, только не мажьте хлеб еще и маслом. Если же организм настойчиво требует чего-то конкретного - лучше уступить соблазну, чем бороться с ним. В конце концов, одно пирожное в неделю погоды не сделает, даже если оно и очень жирное. Только не глотайте его жадно, все целиком, а съешьте не торопясь, смакуя, под чашку хорошего чая.

...ПОТОМУ ЧТО ЭТО СРЫВ!!!

Несмотря на все благие намерения, вы не удержались в рамках - и вот пакетик чипсов с сыром уже прикончен, а вас терзает чувство вины. 

Что делать? Ничего. Потому что ничего страшного с вами не произошло. Единичный срыв не означает, что все ваше правильное питание пошло прахом, а от одного дня, пусть даже "зажорного", недельный энергетический баланс не сильно пострадает. Ни в коем случае не наказывайте себя, не устраивайте разгрузочный день и не отказывайтесь от еды. Продолжайте питаться так, как если бы ничего не было. Ну разве что постарайтесь в ближайшие дни пить побольше воды, чтобы вывести из организма избыток соли и сахара.

Комментарии

VicaStrona
12.11.15 19:54:06
Спасибо, думаю все с этим сталкиваются. Кстати, я когда только стала на путь похудания принимала Редуксин Лайт усиленную формулу.Мне его доктор советовала как натуральный и эффективный регулятор аппетита. Хорошо помогла. В остальном главное привыкнуть.
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2022
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Новости
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ