Новости

Завтрак – позже, ужин – раньше!

09.11.2018 Комментариев: 0

Таблетка вместо операции.

06.11.2018 Комментариев: 1
ВСЕ СТАТЬИ

Как худеют звезды

Алла Духова: «На завтрак я ем суп!»

10.11.2018 Комментариев: 0
Хореограф и художественный руководитель балета «Тодес» Алла Духова не скрывает, что c юности ведет борьбу с лишним весом. Ей помогают скандинавская ходьба и умеренное питание.

3 секрета Одри

06.11.2018 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

История успеха

-40кг.

Екатерина Лебединская. 21 год, Рост 156.

12.09.2018 Комментариев: 0
Сегодняшняя фигуре Екатерины можно только позавидовать. Однако ещё год назад она весила 90 кг и даже не думала, что надо худеть. От лишнего веса её спасла случайно увиденная по ТВ программа…
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Психология похудения
диета, калорийность, коридор калорийности, худеющие
www.dreamstime.com

Как не переесть за новогодним столом: 8 практических советов

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают: самое серьезное испытание для худеющего человека – коллективные застолья. Как устоять перед искушением праздничных блюд, с одной стороны, и ожиданиями компании – выпить и закусить вместе, с другой? Доходит до того, что, боясь срыва, люди отказываются от праздника! Неужели нет никакой альтернативы? Конечно же, есть.

ТРИ ГЛАВНЫХ ИСКУШЕНИЯ ХУДЕЮЩИХ

Итак, столы ломятся от роскошных блюд, в воздухе витают аппетитные ароматы, вкуснейшие яства и напитки словно окликают вас наперебой: «Съешь меня! Ну хотя бы попробуй!» Но это искушение преодолеть нетрудно, исхитрившись побаловать себя всем самым вкусным в рамках коридора калорийности.

Читать также
По оценкам диетологов, за одно лишь праздничное застолье мы набираем от 3000 до 5000 калорий – и это при том, что у большинства из нас суточная потребность в энергии составляет всего лишь 1600-2400 ккал!
Любимые новогодние блюда есть у всех. Даже у диетологов! В канун праздника мы узнали, что они поставят на праздничный стол, и заодно выяснили, как пережить зимние каникулы и не поправиться.
Уж сколько раз твердили миру: не пытайтесь сбросить за пару недель 10 кг, чтобы влезть в купленное к Новому году платье, организм не простит! Но многих худеющих это не останавливает. Придется искать компромисс.

Следующее испытание – это созерцание сотрапезников, поглощающих ультрапитательные блюда так, что за ушами трещит. Однако и это еще полбеды: достаточно осознавать, что вы – это вы и помнить о том, что вам нужна стройность, а не «вот это желтое в тарелке».

Но тут над вашим ухом начинают раздаваться голоса родных и близких… Вопросы и расспросы, упреки и воззвания, а подчас даже оскорбления и ультиматумы! Но недаром в сказках говорится: «Пусть задача непроста, а и мы не лыком шиты!»

ВОЗГЛАВЬТЕ ВЕСЕЛЬЕ - И НИКТО НЕ ВСПОМНИТ ПРО ВАШУ ДИЕТУ

Прислушайтесь к себе: какие чувства и ощущения ассоциируются у вас с праздником? Головокружение, спутанность мыслей и тяжесть в желудке или замечательное настроение, искренняя радость и брызжущее через край веселье? Если второе, то немедленно начинайте веселиться. Позвольте себе «заразиться» от коллектива – но не желанием есть и пить в неограниченном количестве, а той самой праздничной, приподнятой атмосферой.

Пусть даже кто-то сострит по поводу диет, выразительно покосившись в вашу сторону… А вы в ответ вспомните какую-нибудь уместную шутку, озвучьте остроумную фразу, расскажите забавный анекдот! Если сотрапезники уже поют или танцуют – смело присоединяйтесь! Если еще нет – попросите включить музыку или возьмите гитару и начните первой, подав обществу пример!

НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ НА ПРОВОКАЦИИ

За столом будьте готовы к встрече с провокаторами. Вам может показаться, что их единственная цель – сбить вас с пути истинного. Но порой они провоцируют вас на переедание неосознанно, из самых наилучших побуждений.

Один всей душой рвется вас накормить, пусть даже насильно: его заботит, что «уж больно вы схуднули и с лица спали». Другой, пылая праведным гневом, считает, что ваш вежливый отказ съесть едва ли не целиком его фирменный пирог – это плевок ему в душу. Третий искренне недоумевает: разве можно не выпить, если есть повод?

И вот уже вопросы и уговоры сыплются на вас со всех сторон: «А что ты так мало ешь? Уж не заболела ли?», «Я старалась, готовила, а ты нос воротишь!», «Все едят, а ты не хочешь – особенная, что ли?», «Так ты на диете? Совсем сдурела?», «Ну выпей хоть рюмочку – не повредит!»

Повредит, и еще как! Пара глотков алкоголя – и тут же распахнется бездонная «яма желудка»… Но эту фразу вы скажите мысленно только себе, а не вслух сотрапезнику: ведь праздник – не время для конфликта.

8 СПОСОБОВ ИЗБЕЖАТЬ КОНФЛИКТА

  • Проявите гибкость. Не стоит бросать вызов традициям, громогласно заявляя, что вы не будете пить спиртное: пусть вам нальют бокал (лучше непрозрачный), а вы во время тостов чокайтесь им с сотрапезниками, затем подносите к губам (но не отхлебывайте) и ставьте на место.
  • Держитесь «своих». Как правило, вы не одиноки: за столом могут присутствовать те, кто не пьет алкоголь, будучи за рулем, или не может есть жирную пищу из-за болезни. Ненавязчиво «затешитесь» в их ряды.
  • Набирайтесь опыта. Последите, как отказываются от алкогольно-гастрономических излишеств ваши соседи по застолью, не вызывая при этом недовольства окружающих. Какие слова они произносят, с какой интонацией?
  • Ищите поддержку. Если у вас доверительные отношения с хозяевами, прямо скажите им, что вы на диете, и попросите отнестись к вашей воздержанности с пониманием. Если же у вас есть основания полагать, что сообщение о вашей диете будет воспринято в штыки, лучше промолчать.
  • Назовите уважительную причину. Чтобы удовлетворить любопытство особо настойчивых сотрапезников, скажите, что алкоголь и калорийную пищу вам, по состоянию здоровья, запретил врач. К такому люди обычно относятся снисходительно. Заметьте, вы ни единым словом не слукавите!
  • Тяните время. Помните, что после пары тостов общество наверняка потеряет всякий интерес к особенностям вашего пищевого поведения. Поэтому в начале торжества можно покрутиться на кухне, помогая хозяйке: такому подспорью она будет только рада.
  • Будьте дипломатичны. Поставьте себя на место тех, кто высказывает вам свои претензии, чтобы постараться понять, как ответить им в необидной форме.
  • Будьте избирательны. Если вас зовут в компанию, единственная цель которой заведомо для вас – «выпить and закусить», от приглашения лучше отказаться. Кстати, диета – верный способ выяснить, кто вам действительно друг, а кто – собутыльник.

Андрей БОБРОВСКИЙ, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, обладатель Кембриджского сертификата SCOPE в лечении ожирения, автор метода снижения веса

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2018
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100 Яндекс.Метрика
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2

Возвращение к ХП.

06.06.17 Комментариев: 6
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Психология похудения
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ
Знаете ли вы обо всех их возможностях? И всегда ли используете по назначению? Узнайте это, пройдя наш тест.
ВСЕ ТЕСТЫ