Бывшие курильщики поправляются в 85% случаев – за год в среднем на 2-5 кг. Есть и более пессимистичные данные: человек, отказавшись от этой вредной привычки, рискует набрать до 10% от исходной массы тела! Причем, тот, кто выкуривал две пачки в день, скорее всего, располнеет сильнее тех, кто ежедневно позволял себе не больше двух-трех сигарет. 

Почему вес после отказа от курения прибывает? Тому есть несколько причин. 

 

1. Излечение от отравления.

Некоторые курильщики утверждают, что сигарета помогала им поддерживать форму. Неудивительно – ведь во время курения организм был… отравлен. При сгорании "палочки счастья" выделяется 4000 различных веществ, и почти все – вредные. А при хроническом отравлении, знаете ли, поправиться трудно (вспомните хотя бы больных туберкулезом или гельминтозом – они тоже страдают от интоксикации). Стоит отказаться от токсина-сигареты, как вес немного скакнет вверх. Радует одно: уже через пару месяцев, если исключить другие факторы (см. ниже), он придет в норму. 

 

2. Жизнь с аппетитом.

Никотин вызывает зависимость и нарушает синтез нейромедиаторов (веществ, участвующих в передаче нервных импульсов) – в частности, серотонина и эндорфинов. Пока процесс их образования не восстановится, экс-курильщика будет преследовать "ломка". Рассеянность, раздражительность, потеря концентрации, снижение работоспособности, депрессия, немотивированная тревога – вот лишь немногие ее проявления. А какой антидепрессант у нас самый лучший? Правильно, лакомства. Именно они помогают организму пережить отсутствие наркотика-никотина. Готовьтесь к тому, что на сладкое потянет обязательно. И, чтобы не набрать вес, запаситесь нежирными сладостями (например, мармеладом и пастилой), а также  фруктами и сухофруктами – калорий в них гораздо меньше, чем в пирожных и тортах. 

 

3. Сосательный рефлекс. 

Еще одна задача бывшего курильщика – победить так называемый сосательный рефлекс, то есть привычку все время что-нибудь держать во рту. Раньше это была сигарета, а теперь еда! Первое время придется проверять себя – действительно ли хочется есть или жуете по инерции? 

Справиться с сосательным рефлексом помогает все, что можно долго держать во рту, не глотая. Например, низкокалорийные леденцы или жевательная резинка. Салат, огурцы, листья капусты, морковку можно также жевать очень долго и при этом не бояться за фигуру. Поставьте на рабочий стол миску с мелко нарезанными овощами – пусть они всегда будут под рукой. А вот семечкам, орешкам и чипсам лучше сразу дать "отбой": они очень жирные. 

 

4. Новые вкусы и запахи. 

Через пару недель без сигарет просыпаются "пришибленные" никотином вкус и обоняние. Запах камамбера, вкус жаренного на гриле мяса… Справиться с проснувшимся аппетитом,  который будет особенно активен в ближайшие три месяца, кажется нереальным. Но это и не нужно – сейчас вам как никогда необходимо питаться вкусно и разнообразно. И желательно в одно и то же время: режим питания поможет избежать несанкционированных перекусов. 

За столом сначала съедайте порцию овощей и зелени – помидоры, кабачки, огурцы, тыкву, шпинат, сладкий перец, листовой салат, сельдерей. Они заполняют желудок, создают ощущение сытости и поставляют в организм витамины и минеральные вещества. А чеснок и петрушка к тому же снижают болезненную тягу к табаку.

 

5. Замедленный обмен веществ. 

Никотин, как и любой другой токсин, нарушает течение обменных процессов. Он немного ускоряет метаболизм, но какой ценой для здоровья! После каждой сигареты сердце курильщика бьется на 10-20 ударов в минуту быстрее – именно в этом причина развития сердечно-сосудистых заболеваний.  Никотин ухудшает всасывание пищи в кишечнике – отсюда запоры в первые месяцы отказа от вредной привычки. Плохо влияет он и на сосудистую систему – и экс-курильщики поначалу могут мучиться от спазмов сосудов. Да что там, всего не перечислишь!..

В течение месяца после "бросания" метаболизм возвращается на нормальный, "здоровый" уровень, и в среднем снижается на 6-10%. Для женщины 18-30 лет весом 60 кг это означает дополнительные 85-140 ккал в день. Это немного – примерно стакан сладкого йогурта. Но если экс-курильщица продолжит питаться как раньше, то за месяц может прибавить 250-300 г, а за год – 3-4 кг. Как избежать набора веса, вы, наверное, догадались. На аналогичное количество калорий сократить дневной рацион, а еще лучше – увеличить двигательную активность. 

 

6. Привычные упражнения не работают.

Не секрет, что сохранить фигуру помогают регулярные физические нагрузки. А бывшим курильщикам они еще и дают тот адреналин, который раньше те получали от сигарет и без которого теперь чувствуют себя вялыми и сонными. Поэтому, бросая курить, не забудьте про фитнес. Но при этом не пытайтесь заниматься по обычной, привычной, программе.

Выбирайте такие занятия, где вы сможете сами регулировать темп и нагрузку – например, аквааэробику. Но заниматься надо регулярно – ежедневная прогулка на свежем воздухе полезнее, чем бег через день. Кроме того, кислород помогает "провентилировать" легкие и даже сжигает лишние калории!

 

7. Отказ от приятного ритуала. 

Курение – это процесс, который позволяет структурировать время, сделать паузу между делами. А для многих становится еще и приятным, "уютным" ритуалом. Удобное кресло, красивая пепельница, любимые сигареты, книга, музыка, интересный фильм. Кто-то без сигареты не мыслит встречу с друзьями, не знает, что делать, на корпоративной вечеринке… 

Возможно, повышение аппетита при отказе от курения связано с неосознаваемой попыткой заменить один ритуал другим. Ведь еда – это тоже ритуал, и тоже структурирующий время. Фактор, позволяющий на несколько минут спастись от скуки и безделья. Если раньше вы говорили подруге: "Пойдем, покурим!", то теперь в подобной ситуации скажете: "Пойдем, попьем чайку!" Что тут можно посоветовать? Постарайтесь, чтобы хотя бы в восьми случаях из десяти чай был несладкий и без дополнения в виде жирных вкусностей. 

 

8. Нет ни сна, ни покоя.

Многие люди едят с целью успокоиться. Пища, раздражая рецепторы в полости рта, нормализует настроение и снижает тревогу. Сигарета тоже выполняет роль антидепрессанта, только в роли раздражителей выступают никотин, дым и смолы. 

Любой курильщик знает: при волнении, в стрессовой ситуации потребность "подымить" резко возрастает. Интересно, что сам по себе никотин не является лекарством от тревоги. В "чистом виде" вещество, убивающее не только лошадь, настроение не повышает и от стресса не избавляет. Сигарета успокаивает только курильщиков.  Это ее свойство – результат сложного процесса, который врачи называют химической и психологической зависимостью.  

Чтобы не заедать стресс, пройдите курс массажа, принимайте ароматические ванны, побольше гуляйте, занимайтесь фитнесом. Ну и, конечно, почаще общайтесь с некурящими друзьями: они помогут забыть о сигарете.