Вы работаете по сменам. Или пишете ночью книги, рефераты, статьи, потому что днем не бывает вдохновения. А может, вы уже неделю ложитесь под утро, чтобы подготовиться к экзамену или важной презентации… Будьте осторожны! Каждый, кто трудится, вместо того чтобы спать, рискует однажды не влезть в любимые джинсы.

Появление лишних килограммов после ночных бдений – вполне объяснимое явление. Судите сами:

1. Нам все время хочется есть. Вернее, не есть, а жевать. Работа ночью – огромный стресс для организма. А еда, как известно,  отличное успокоительное. Особенно жирная и сладкая…

Что делать? Во-первых, "успокоиться" чем-нибудь несъедобным. Например, включить любимую музыку. Или положить на колени приятно мурлычущую кошку (заодно будет сложно вставать к холодильнику).

Во-вторых, постараться, чтобы дома не было жирных и сладких антидепрессантов вроде тортов и пирожных.  Если вам предстоит просидеть за компьютером, пультом или у телефона  до утра, запаситесь морковкой, яблоками, апельсинами, листьями салата. Их и жуйте – много калорий все равно не проглотите.

Попробуйте заменить еду водой – стаканом морса или зеленого чая. Ну, или жуйте жевательную резинку, сосите низкокалорийные леденцы и драже.

2. Организм требует сладкого. У этого желания даже есть научное обоснование: мозг и нервная система работают только на глюкозе. Однако на самом деле удовлетворить потребность организма в сладком можно одной чашкой чая с сахаром. Тяга же к конфетам и пирожным во время ночного аврала сродни поиску товвсе того же успокоительного.

Что делать? То же, что и в предыдущей ситуации. Если чувствуете, что "мозги не варят", выпейте сладкий чай.  Запаситесь изюмом, виноградом, финиками, персиками. В крайнем случае можно съесть нежирное лакомство вроде мармелада, зефира (без шоколада!), пастилы, рахат-лукума.

3. Постоянно хочется спать. И неудивительно: природа берет свое! Но у вас аврал, и со сном каждый борется, как может. Кто-то пьет кофе, кто-то энергетические напитки, а кто-то жует, жует, жует…

Что делать? Кроме кофе и энергетических напитков, неплохо бодрят некоторые витамины. Подберите комплекс с повышенным содержанием витаминов группы B). Лучше, если он будет не капсулированный, а растворимый – быстрее подействует. Только заранее проконсультируйтесь с врачом, в каком количестве витамины следует есть, чтобы избежать передозировки и повышения кровяного давления.

Другой вариант – адаптогены, то есть всем известные левзея, женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, родиола розовая и прочие. Обычно они продаются в виде настоек, но можно найти и в таблетках, и в пакетиках для заваривания. Какую форму выбрать – вам решать. По действию все адаптогены похожи на кофеин, но некоторые еще и улучшают работу мозга: вы не только не будете засыпать на ходу, но и работу сделаете быстрее.

А ЧТО ДАЛЬШЕ? 

А потом наступает долгожданный отдых… во время которого мы опять накидываемся на еду. Во-первых, чтобы окончательно снять стресс. Во-вторых, нервное напряжение, а также кофе, витамины, энергетики или адаптогены привели к выбросу ряда гормонов (в частности, адреналина), которые способствовали сжиганию жира. Это естественно: непривычные условия, напряженная работа – и организм "лезет" в неприкосновенные запасы, чтобы поддержать работающие на износ системы. Ситуация изменилась, и запасы надо опять пополнять. Вот только сжег-то организм пару сотен калорий, а наберет, если дать ему волю, не один килограмм. Таков закон природы: то, что потеряно неестественным путем, будет восполнено с избытком.

Из этого следует, что пару дней после аврала нужно поменьше есть жирного, жареного, мучного, сладкого. Если вы  жить не можете без лакомств, выберите наиболее безобидные из них (мармелад, зефир, пастилу) и постарайтесь есть их в первой половине дня.

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

Существует миф, что после интеллектуального труда нужно избегать физических нагрузок. Сессия или спешная сдача проекта для многих становится предлогом забросить фитнес-клуб или утренние пробежки. И если во время аврала на них действительно не хватало времени, то стон неделю спустя: "У меня нет сил!" – не более чем отговорка.

Разумеется, главное после работы ночью – отоспаться. Но если вы уже встали, то сделайте хотя бы несколько простых дыхательных упражнений, хорошенько потянитесь – это поможет прояснить голову и прогнать стресс. Интенсивные тренировки в ближайшие дни вам вряд ли будут по плечу, а вот погулять на свежем воздухе, покататься на роликах или велосипеде, сходить на йогу, в бассейн или сану весьма полезно. Это и нервы приведет в порядок, и гормональную систему нормализует, и процесс накопления жира затормозит.

В целом же лишний вес – не самое страшное последствие бессонных ночей. Гораздо неприятнее то, что авралы могут привести к ряду заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем. Если вам пришлось поработать до утра, воспользуйтесь нашими советами и подумайте, как впоследствии избежать подобных эксцессов. Спокойных вам ночей!

Татьяна МИНИНА