Худеем правильно - 6 ошибок худеющих в фитнес-клубе

Калейдоскоп

Диета на фруктах,фрукты для похудения, в день по фрукту, Фрукты помогающие худеть,Похудеть на фруктах,какие фрукты едят при диете,похудела на фруктах,Диета на сухофруктах , на диете сухофрукты есть можно, цукаты при диете, как похудеть на фруктах

Фрукты: мнения и факты

16.08.2022 Комментариев: 1
Бананы, кокосы — апельсиновый рай… Но это только в песне. А приведет ли к похудению такой рай в реальности? Диета на фруктах — “за” и “против”?

Орешки для стройности

12.06.2022 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Фитнес для похудения

Делай как Адриана Лима

27.02.2022 Комментариев: 1
Адриана Лима – супер-модель, «ангел» Victoria Secret и одна из самый сексуальных женщин планеты. А все потому, что уже много лет Адриана верна своей тренировке

Делай, как Белла Хадид

18.10.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 1
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Фитнес для похудения
ошибки худеющих в фитнес-клубе, почему я не худею, как похудеть с помощью фитнеса, много занимаюсь фитнесом но не худею
www.thinkstockphotos.com

6 ошибок худеющих в фитнес-клубе

"Да что ж такое! В спортзал хожу, дома занимаюсь - а вес стоит..." Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок,  допускают одну из этих ошибок.
 
1. ПИТАНИЕ
Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит» и что следить за количеством жирного и сладкого не нужно. Занятия фитнесом дают право на прибавку 200–500 ккал в день тренировки. Причем получать эти калории лучше из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).
 
2. ГРАФИК
60% тех, кто жалуется на отсутствие результата, или тренируются слишком редко, или проводят в спортзале меньше 40 минут. Между тем, заниматься нужно регулярно, минимум 5 раз в неделю, и хотя бы по 40-60 минут в день. Пешие прогулки тоже считаются.  
 
3. НЕ ТА НАГРУЗКА
Примерно половина посетителей спортклубов занимается или очень быстро, или очень медленно. Загоняет себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, лодырничает.  
Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое. 
Пульс в покое следует измерять утром, когда вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть. 
 
4. СУМБУР В ГОЛОВЕ
От недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих. Между тем, тренируясь без четкого плана на ближайший месяц, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, накачать бедра - типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота.  
Даже занимаясь простейшим видом фитнеса – ходьбой, надо понимать, как правильно ставить ногу, как подбирать обувь, как правильно дышать. Да что ходьба! Весы и то нужно знать, как использовать. Незачем, например, без конца вставать на них в первые месяцы занятий. В это время смотреть надо не на килограммы, а на то, как меняется состав тела (соотношение жира и мышечной массы) и его объемы. 
Если персональный тренер вам не по карману, читайте журналы и сайты, куда пишут специалисты - постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры. Например, журнал "Худеем правильно" или сайт www.hudeem-pravilno.ru :) 
 
5. «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИКА (-ЦЫ)»
По наблюдениям врачей фитнес-клубов, более 50% людей старше 40 лет мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни. 
 
6. БОЛТОВНЯ
В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Конечно, общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут… 
Расставьте приоритеты. Выделите отдельное время для фитнеса  и отдельное - для общения. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. Если вы занимаетесь дома, предупредите близких, чтобы в ближайший час вас ничем не отвлекали и ни о чем вас не просили. Они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

Комментарии

Мирра1
01.07.16 08:50:57
Занятия фитнесом помогают откорректировать недостатки фигуры, привести в тонус мышцы, убрать живот, а также избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Однако когда поставленная цель достигнута, многие не сбавляют темп тренировок, а наоборот, усиливают нагрузки. Чем грозит перетренированность? http://medbooking.com/blog/post/obratnaja-storona-fitnesa-chem-grozit-peretrenirovka
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2024
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 1
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ