Хотите похудеть? Чтобы процесс шел быстрее, придется подкрепить диету физическими нагрузками. Однако стрелка весов не сдвинется, если ваша тактика сжигания калорий окажется ошибочной. Вот типичные ошибки, которые могут снизить эффективность фитнеса практически до нуля.

1. Многие женщины предпочитают не завтракать перед утренней тренировкой. Это позволяет сэкономить калории, а также избежать чувства тяжести в животе. Однако завтрак не только ускоряет наш метаболизм, но и дает энергию. После легкого, но сытного завтрака вы будете тренироваться гораздо более эффективно, и в итоге сожжете гораздо больше калорий, чем при занятиях натощак.
2. Если после активной тренировки вы сразу же направляетесь в фитнес-бар подкрепиться, не удивляйтесь, что весы не замечают ваших стараний. В соках и коктейлях, безусловно, много витаминов, но и калорий может оказаться практически столько же, сколько вы потеряли на тренажерах. Эффект в итоге нулевой.
3. Мышечная ткань – главный потребитель энергии, поэтому, разумеется, силовые упражнения очень важны. Однако если вы пренебрегаете кардионагрузками, вы рискуете остаться обладателем внушительного слоя подкожного жира поверх прекрасно развитых мускулов: ведь именно кардио сжигает жир.
4. Пешие прогулки очень полезны для здоровья: они повышают настроение и общий тонус, улучшают циркуляцию крови – но, к сожалению, сжигают слишком мало калорий. Для эффективного похудения одной только ходьбы недостаточно. Придется подключить более действенные меры: бег, велосипед, плавание, аэробику – в общем, любые упражнения, от которых пульс повышается до 110-130 ударов в минуту.
5. «Пахать» в спортзале дважды в неделю – недостаточно, если в остальное время вы мирно почиваете на лаврах. Одна из главнейших ошибок новичков – недостаточная частота занятий. Пусть тренировки будут не такими изнурительными, зато более частыми.