Чем больше человек ест  овощей и фруктов – тем меньше он съест пончиков и бутербродов. Американская ассоциация диетологов предложила 6 способов, как есть больше этих полезных продуктов каждый день.

Начните ранним утром

Чтобы получить не менее 5 рекомендуемых порций овощей и фруктов в день, начните есть их с завтрака. Добавьте в кашу тертое яблоко и ягоды, в омлет кабачок и цветную капусту. Выпейте банановый коктейль.

Пусть все будет на виду

Необходимо постоянно держать овощи и фрукты на виду. Положите вазу с фруктами на кухне или в гостиной, нарежьте на день морковные палочки, огурцы или красный перец. Эта простая мера увеличит потребление овощей и фруктов до 30% в неделю!

Держите в холодильнике готовые смеси и замороженные овощи

Замороженные овощи  и смеси легки в приготовлении, и их можно хранить долгое время. Это идеальное и быстрое дополнение к ужину. Замороженные овощи сохраняют практически все витамины и так же питательны, как свежие. 

Половина тарелки – овощи!

Принципы правильного питания определяют, что половина вашей тарелки должна быть всегда заполнена овощами и фруктами. Попробуйте заранее планировать, какие овощи и в каком виде будете есть на обед, а потом уже дополняйте рацион зерновыми и белком.

Пейте овощи, пейте фрукты…

Возьмите за правило ежедневно выпивать на второй завтрак или полдник коктейль-смузи из овощей и фруктов. Это вкусно и полезно, но обязательно пейте коктейль сразу после приготовления, чтобы получить как можно больше питательных веществ. Не бойтесь экспериментировать – «распробовав» коктейли, приготовленные в блендере, вы не сможете уже от них отказаться.

Вместо сладкого – фрукты во всех видах!

Готовьте пюре из фруктов и ягод и добавляйте их вместо сахара к творогу, намазывайте на зерновые хлебцы. Употребляйте сухофрукты и ягодные смеси. Сахара нет в чистом виде в природе, поэтому потребление его неестественно и несет вред. Фрукты и ягоды являются естественными природными лакомствами. Отказавшись от сахара и вернувшись к истокам, мы принесем неоценимую пользу нашему организму.