Худеем правильно - 6 простых способов есть больше овощей и фруктов

Калейдоскоп

Не смотри на фитоняшек

18.10.2021 Комментариев: 0
Любите рассматривать мотивирующие фото стройных красавиц в соцсетях?

Вопрос-ответ

13.10.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Красота

SOS для волос

14.10.2021 Комментариев: 0
Промозглая осенняя погода, сухой воздух в помещениях ощутимо портят волосы, делая их ломкими и секущимися. Сейчас им требуется особенно качественный уход

Если пот ручьями льет…

12.07.2021 Комментариев: 0
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-10кг

«Ем жиры и худею»

14.10.2021 Комментариев: 0
Ольга Пинскер, 47 лет, директор благотворительного фонда «Адреса милосердия», вес 55 кг (минус 10). Рост - 162 см. Наша героиня считает, что наличие шестерых детей не оправдывает даже небольшой лишний вес. Чтобы поскорее вернуться в прежнюю форму, она испытала кетодиету
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Новости
фрукты, овощи, лишний вес, завтрак, как больше употреблять овощей и фруктов
http://www.thinkstockphotos.com

6 простых способов есть больше овощей и фруктов

Чем больше человек ест  овощей и фруктов – тем меньше он съест пончиков и бутербродов. Американская ассоциация диетологов предложила 6 способов, как есть больше этих полезных продуктов каждый день.

Начните ранним утром

Чтобы получить не менее 5 рекомендуемых порций овощей и фруктов в день, начните есть их с завтрака. Добавьте в кашу тертое яблоко и ягоды, в омлет кабачок и цветную капусту. Выпейте банановый коктейль.

Пусть все будет на виду

Необходимо постоянно держать овощи и фрукты на виду. Положите вазу с фруктами на кухне или в гостиной, нарежьте на день морковные палочки, огурцы или красный перец. Эта простая мера увеличит потребление овощей и фруктов до 30% в неделю!

Держите в холодильнике готовые смеси и замороженные овощи

Замороженные овощи  и смеси легки в приготовлении, и их можно хранить долгое время. Это идеальное и быстрое дополнение к ужину. Замороженные овощи сохраняют практически все витамины и так же питательны, как свежие. 

Половина тарелки – овощи!

Принципы правильного питания определяют, что половина вашей тарелки должна быть всегда заполнена овощами и фруктами. Попробуйте заранее планировать, какие овощи и в каком виде будете есть на обед, а потом уже дополняйте рацион зерновыми и белком.

Пейте овощи, пейте фрукты…

Возьмите за правило ежедневно выпивать на второй завтрак или полдник коктейль-смузи из овощей и фруктов. Это вкусно и полезно, но обязательно пейте коктейль сразу после приготовления, чтобы получить как можно больше питательных веществ. Не бойтесь экспериментировать – «распробовав» коктейли, приготовленные в блендере, вы не сможете уже от них отказаться.

Вместо сладкого – фрукты во всех видах!

Готовьте пюре из фруктов и ягод и добавляйте их вместо сахара к творогу, намазывайте на зерновые хлебцы. Употребляйте сухофрукты и ягодные смеси. Сахара нет в чистом виде в природе, поэтому потребление его неестественно и несет вред. Фрукты и ягоды являются естественными природными лакомствами. Отказавшись от сахара и вернувшись к истокам, мы принесем неоценимую пользу нашему организму. 

Комментарии

Селга
21.02.14 03:35:43
Вот только кто придумал, что "сахара нет в чистом виде в природе"? А из чего, простите, его добывают? Из нефти? Сахароза - один из самых распространённых дисахаридов в природе. И увлекаться сладкими фруктами тоже не стоит, поскольку бананы, финики и курага - пища с высоким гликемическим индексом, а смеси сухофрукты + орехи вообще используются в тяжёлых походах, как высококалорийный перекус. А употребление смузи не показано язвенникам и людям с высокой кислотностью желудочного сока. И вообще все сырые фрукты и овощи - отличное сокогонное, стало быть, провоцируют аппетит.
Таисс
22.02.14 19:47:13
не совсе согласна с предыдущем комментарием....фрукты можно спокойно есть..но в основном до 16 часов..на голодный желудок.если есть проблемы с ЖКТ.лучше не есть многие фрукты...ну.и.конечно.все должно быть в меру..
807471
Ирина
10.04.14 23:57:23
Цитата: Селга
Вот только кто придумал, что "сахара нет в чистом виде в природе"? А из чего, простите, его добывают? Из нефти? Сахароза - один из самых распространённых дисахаридов в природе. И увлекаться сладкими фруктами тоже не стоит, поскольку бананы, финики и курага - пища с высоким гликемическим индексом, а смеси сухофрукты + орехи вообще используются в тяжёлых походах, как высококалорийный перекус. А употребление смузи не показано язвенникам и людям с высокой кислотностью желудочного сока. И вообще все сырые фрукты и овощи - отличное сокогонное, стало быть, провоцируют аппетит.
а слова "в чистом виде" вас никак не смущают?))) что, сахар на дереве растет "в чистом виде"? Не вижу недочетов в статье))
1119261
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2021
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Новости
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

Узнай себя

11.04.2021 Комментариев: 0
Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес
ВСЕ ТЕСТЫ