Классический пример порыва. После обильного застолья вы испытываете дискомфорт от того, что переели (закуски, салаты, горячее, да еще два куска торта впридачу). А тут еще чувство вины – "Надо же, не сдержалась!" Мысленно прикидываете, на сколько поправились за вечер. Отражение в зеркале не радует. Брюки жмут. Вот тут-то, чтобы как-то справиться с нахлынувшими эмоциями, вы обещаете себе: "Все! С завтрашнего дня сажусь на диету!" Однако утром в холодильнике обнаруживаете остатки салатов и – о, боже! – вчерашний чудный торт! "Ну ладно, – решаете вы, – эти вкусности надо доесть – ну не выбрасывать же их, – а вот потом уже сесть на диету". 

Основное отличие порыва от "не-порыва" заключается в продолжительности подготовительного этапа. К порыву мы никак не готовимся. А вот к "не-порыву"… Представьте себе бизнесмена, который начинает новый проект, не взвесив все "за" и "против", не найдя единомышленников. Или спортсмена, который перед ответственным выступлением не разогревает мышцы.  Наверное, таких немного, поскольку низкий результат при отсутствии подготовки им гарантирован. Отсюда – 

Правило первое. Необходим подготовительный этап.

Чтобы не потерпеть неудачу, даже не думайте начинать борьбу за стройность "с завтрашнего дня". На завтра запланируйте подготовительный этап. Что вы будете в этот день делать, известно только вам. Но подготовиться вы должны всесторонне. Удобная спортивная одежда, "новые" продукты, удобные ланчбоксы, холодильник и кухонные шкафы, частично освобожденные от сладостей и деликатесов, продуманная программа питания и физических нагрузок. Все, что вам необходимо, должно быть в намеченный день под рукой.

Другой аспект подготовки. Свои действия лучше письменно зафиксировать. Наглядность в продвижении к цели весьма полезна. Для этого стоит завести Дневник Достижений. Он здорово дисциплинирует. Многие, ведущие подобные дневники, говорят: мысль о том, что в нем появятся "некрасивые страницы", останавливает их от нарушений программы снижения веса. Дневник помогает держать ситуацию под контролем. 

Правило второе. Вам нужна группа поддержки.  

Какова ее роль? Во-первых, единомышленники будут принимать и поощрять ваши намерения. Во-вторых, при угрозе срыва вы в любой момент сможете организовать с ними "горячую линию". В-третьих, группа поддержки будет вселять в вас уверенность в собственных силах и оптимизм. Что эти люди не должны делать? Говорить вам: "Да ладно, не мучай себя, мы тебя и такой любим". Возьмите с них обещание ни за что и ни при каких обстоятельствах не жалеть вас. Но и ругать вас они тоже не должны. Только выслушивать, сопереживать, предлагать интересные идеи того, как вам ускорить и облегчить процесс похудения. 

Правило третье. Измените отношение к похудению. 

Очень многие не начинают стройнеть потому,  что этот процесс представляется им пыткой. Муки голода, вечное искушение вкусностями, на которые придется наложить запрет, мучительное самоистязание в спортзале. Добавим сюда нежелание держать себя в рамках нудной диеты и чувствовать неполноценным человеком в компаниях – и получится, что для того, чтобы сбросить лишний вес, действительно необходима недюжинная сила воли! Но ведь всего этого и не нужно. Для того чтобы создать себя новую, любимую, достаточно небольших изменений в образе жизни - начать чуть больше двигаться, разнообразнее питаться, вести более активную жизнь. 

Правило четвертое. Проанализируйте прошлые попытки. 

Человеку свойственно наступать на одни и те же грабли  дважды. Но, к сожалению, многие худеющие делают это не то что бы дважды, а по десять, двадцать раз! Проанализируйте свои прежние попытки сбросить вес. Что вы предпринимали? С чем были связаны ваши неудачи? Какие возникали проблемы? Что было сделать особенно тяжело? Какую новую информацию об эффективных способах снижения веса вы узнали с тех пор? 

Правило пятое. Не устраивайте накануне "праздник живота". 

Почему? Во-первых, на завтра, скорее всего, захочется съесть столько же, приступов голода не избежать (желудок имеет свойство растягиваться). Во-вторых, таким образом вы нарушите наше с вами третье правило, то есть начнете воспринимать предстоящую жизнь, как мучительную пытку. В-третьих, если старт, несмотря ни на что, состоится, то свежие воспоминания о вчерашнем празднике живота будут способствовать упадническому настроению. Ну, и в-четвертых, велика вероятность того, что наутро вы захотите доесть оставшиеся в холодильнике деликатесы.

ЗАВТРА НАЧИНАЕТСЯ СЕЙЧАС

Эти маленькие хитрости помогут вам в первый день новой жизни. 

Положите на стол раскрытый Дневник Достижений. Зафиксируйте в нем результаты последнего взвешивания и не забудьте внести все необходимые записи в течение дня. 

Заранее приготовьте себе на завтрак что-то легкое, но очень вкусное. Если вы проснетесь и вспомните о том, что вас на кухне ждет лакомый кусочек, а не какая-нибудь диетическая безвкусица, то новую жизнь откладывать не захочется. Не поленитесь красиво сервировать стол. Цель всех этих действий – полюбить себя худеющую, сформировать в сознании установку, что с сегодняшнего дня вы приступаете не к самоистязанию, а к превращению себя в королеву. 

Наградите себя в первый день. И придумайте систему поощрений на будущее.

Татьяна НИКИТИНА, психолог