Калейдоскоп

Воспоминания о лете

19.10.2020 Комментариев: 0
Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда наступает осень – тоскливое настроение
ВСЕ СТАТЬИ

Как худеют звезды

Тутта Ларсен: «Единственный диетолог, который может тебе помочь - ты сам»

17.10.2020 Комментариев: 0
Популярная телеведущая, жена и мама в интервью ХП разрушает миф о своей экстремальной юности, делится собственным опытом похудения, содержимым косметички и своем отношении к возрасту
ВСЕ СТАТЬИ

Секреты похудения

-23кг

«Определитесь, что для вас важнее – качество жизни или булочка»

17.10.2020 Комментариев: 0
Не только похудеть, но и отточить фигуру до совершенства по силам каждому. Это с успехом доказала героиня нашей рубрики
ВСЕ СТАТЬИ
 
 
Питание
похудение, гормоны, гормоны похудеть, гормональный тип, инсулин, лептин, серотонин, диабет 2 типа
www.dreamstime.com

Худеем с учетом своего гормонального типа

Теряешься в догадках, почему никак не можешь похудеть? Возможно, «виноваты» гормоны. Ведь именно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, а также многие другие причуды.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП

Перед тобой экспресс-тест. Внимательно прочти его от начала до конца. Часть, в которой ты согласна с наибольшим количеством утверждений, описывает твой тип. Дальше ты найдешь объяснение своим трудностям и ошибкам в войне против лишнего веса, а также полезные стратегические рекомендации.

  1. Ты скорее гурман;
  2. Не жалуешься на аппетит;
  3. Никогда не откажешься от десерта;
  4. Очень ценишь приглашения в ресторан;
  5. Хороший ужин обязательно должен состоять из закуски, основного блюда и десерта;
  6. Таешь при виде шоколадки;
  7. Предпочитаешь обильную вечернюю трапезу;
  8. Любишь хорошую кухню;
  9. Иногда ближе к полудню ощущаешь внезапные приступы сильного голода;
  10. Часто перекусываешь;
  11. У тебя высокое давление, либо высокий сахар в крови;
  12. Если толстеешь, то в основном в области талии, живота, груди;
  13. Не очень жалуешь физические нагрузки -

прошу любить и жаловать: «ИНСУЛИН»!

  1. Особым аппетитом не отличаешься;
  2.  Достаточно часто пропускаешь обед или ужин;
  3. Не пьешь (или почти не пьешь) кофе;
  4. Для одной себя не готовишь, ограничиваешься лишь легким обедом или ужином;
  5. Не являешься большим поклонником мяса;
  6. Если перекусываешь, то скорее салатом или овощами, а не чем-то сладким;
  7. Обеды и ужины обычно не обильны, за исключением больших праздников;
  8. Ты не большой любитель готовить;
  9. Не переносишь жирную пищу;
  10. Считаешь, что питаешься правильно и сбалансированно;
  11. Нередко страдаешь от запоров;
  12. Твои лишние килограммы располагаются преимущественно на бедрах и ягодицах, снижение веса дается тебе с огромным трудом;
  13. Спортивным человеком себя не назовешь, но время от времени ты все же делаешь гимнастику или бегаешь -

прошу любить и жаловать: «ЛЕПТИН»!

  1. Больше ешь, когда нервничаешь или устала;
  2. Не очень привередлива в еде;
  3. Пьешь много кофе (около 6 чашек в день);
  4. Сладкому предпочитаешь соленое, часто пересаливаешь еду;
  5. Любишь экзотические, пикантные блюда;
  6. Между сменой блюд в ресторане можешь незаметно опустошить корзинку с хлебом;
  7.  Ешь очень быстро;
  8.  Часто обедаешь сэндвичем, заканчивая при этом важную (или не очень важную) работу;
  9. Любишь расслабиться вечером, приняв аперитив;
  10. Часто страдаешь от вздутия живота и диареи;
  11. Головная боль мучает тебя достаточно часто;
  12. Твой вес может меняться чуть ли не каждый день без видимых причин;
  13. Ты, конечно, знаешь, что занятия спортом полезны, но тебе просто не хватает времени -

прошу любить и жаловать: «СЕРОТОНИН»!

ЖИЗНЬ ПО ИНСУЛИНУ

ПРОБЛЕМА. Поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина. Отсюда постоянная потребность в пище. Инсулин – это гормон накопления. В первую очередь он набрасывается даже не на сладенькое (углеводы), а на жиры. Частые перекусы шоколадками и пирожными постоянно стимулируют выработку инсулина, в то время как обилие жирной пищи снижает к нему чувствительность. В результате мышцы не в состоянии эффективно использовать углеводы, и все перерабатывается в жир. Стабилизировать вес довольно трудно, к тому же есть склонность к развитию диабета 2 типа.

КАК БЫТЬ?

  • Нормально есть за столом и не перекусывать между приемами пищи
  • Начинать утро с нормального завтрака
  • Выбирать пищу, богатую клетчаткой (овощи, отруби и т.д.)
  • Съедать не больше, чем нужно для утоления голода
  • Не отказываться от ужина
  • Привыкнуть к тому, что вечером еда должна быть менее обильной, чем днем.

ПРОХОДИМ МИМО

  • Любых продуктов, содержащих сахар
  • Любых жирных продуктов

А ФИТНЕС?

Быстрая ходьба по 5-10 минут 3 раза в день с постепенным увеличением продолжительности каждого занятия.

ЖИЗНЬ ПО ЛЕПТИНУ

ПРОБЛЕМА. Ты добросовестно пытаешься себя ограничивать и преисполнена самоуважения, поскольку без большого труда можешь в чем-то себе отказать. Но напольные весы совершенно не замечают твоей доблести. Дело в том, что если пропускать приемы пищи или просто очень мало есть, выработка лептина прекращается. Мозг перестает получать информацию о достаточном количестве энергетических резервов и отдает распоряжение удержать и приумножить запасы при первой же встрече с пищей… Проблема в том, что, даже если лептина вырабатывается много (а у людей с избыточным весом это обычно именно так), в организме может быть снижена чувствительность к нему.

КАК БЫТЬ?

  • Утолять чувство голода
  • Употреблять пищу, богатую клетчаткой (вареные овощи), в обед и на ужин.
  • Не забывать о белках: мясо, рыба или яйцо 2 раза в день + молочный обезжиренный продукт 3 раза в день + растительные белки
  • Избегать продуктов, содержащих «пустые калории» (кондитерские изделия, сладкие и алкогольные напитки).

ПРОХОДИМ МИМО

  • Длительных ограничений в пище
  • Пропущенных обедов и ужинов
  • Нарушений режима: разное время приема пищи в течение рабочей недели и на выходных приводит к гормональным сбоям и вырабатывает своеобразный «иммунитет» к потере веса.

А ФИТНЕС?

Быстрая ходьба по 20 минут 2 раза в день трижды в неделю.

ЖИЗНЬ ПО СЕРОТОНИНУ

ПРОБЛЕМА. Твоя жизнь – беспросветный стресс, и питаешься ты нерегулярно. Приближение полуночи ничуть не заставит тебя усомниться в необходимости поужинать или просто похватать чего-нибудь, лучше солененького. Тем и утешаешь себя, что хотя бы не налегаешь на сладости. Но в результате любви к приправам и закусочкам в организме задерживается много воды и соли, отсюда – вздутый живот и скачущий вес. К тому же от стресса повышается аппетит (как раз за это отвечает серотонин). Кроме того, гормон стресса кортизол уменьшает выработку лептина. И организм, решив, что «черный день» настал, переходит в режим экономии ресурсов. В результате чувство голода тебя не покидает, и – заколдованный круг!

КАК БЫТЬ?

  • Питаться регулярно
  • Ограничить употребление кофе, на первое время абсолютно отказаться от алкоголя
  • Есть спокойно, без спешки, тщательно пережевывая пищу
  • Не работать во время еды (и не есть во время работы!)
  • Отдыхать 5-10 минут после еды, чтобы процесс переваривания шел легче
  • Заниматься релаксацией.

ПРОХОДИМ МИМО

  • соли и соленого (ветчина, копчености, оливки, крекеры…)
  • жвачки, газированной воды, леденцов «без сахара» (это провоцирует газообразование в желудке).

А ФИТНЕС?

Любой посильный вид спорта сразу улучшит самочувствие! Главное – не бросать.

Если максимальное количество «да» оказалось сразу в двух списках, значит, твой гормональный тип – смешанный.

«ИНСУЛИН-СЕРОТОНИН»

Следуй программе питания для типа «инсулин» плюс несколько пунктов программы для «серотонина» (ограничение сырых овощей и плохо усваиваемых продуктов).

«СЕРОТОНИН-ЛЕПТИН»

Следуй программе для типа «лептин», соблюдая при этом ограничения на сырые овощи, трудно перевариваемые продукты и кофе, как указано в программе для «серотонина».

«ИНСУЛИН-ЛЕПТИН»

Следуй программе для типа «лептин», но не ешь более 250 г фруктов в день; при этом фрукты желательно выбирать наименее сладкие (киви, грейпфруты).

Разумеется, деление на эти гормональные типы весьма условно. И, как видишь, проблемы, вызванные сбоем в деятельности гормонов, охотно поддаются решению на уровне трезвого отношения к себе и незначительных перемен в образе жизни. Поэтому давайте попробуем не потакать «капризным» гормонам, а подлаживаться к ритму работы собственного тела.

Подготовила Алина ХАРАЗ

Комментарии

TROY
12.08.12 22:26:02
Очень полезная информация.Спасибо.
Zanan
117670
MegaMegaOlga
14.08.12 13:35:51
Спасибо за информацию. У меня тип "инсулин", на теории все прекрасно, но вот практика подводит(((( Как быть с силой воли? 50 на 50 сила воли срабатывает....)
dmita
22.08.12 17:11:46
Как хочется, хочется похудеть!!! Но!!! могу следовать всем рекомендациям только неделю. потом надоедает однообразие,устаю держать себя в рамках!!!как все это сделать образом жизни?????
Umida
29.10.12 01:46:19
Полезно)) спс
 

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи

Комментарии facebook

Как похудеть? С системой «Худеем правильно» – это просто и эффективно

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес. К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов. Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц.

Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота. Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд. Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно».


© 1998-2020
Rambler's Top100
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754
Искать
Сообщества:
Подписаться на статьи по RSS:
 
 
СИСТЕМА „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
Принципы системы
"Худеем Правильно"
Рецепты системы
 
 
КЛУБ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ
 
 
ИНСТРУМЕНТАРИЙ
 
 
БЛОГИ

1 день вечером

15.12.19 Комментариев: 0

Мои достижения за 09.07.2018

09.07.18 Комментариев: 2
Подписаться на блоги по RSS
 
 
Питание
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме.
Консультация клуба
Диетолог, психотерапевт
Фитнес-тренер
специалист по релукингу
специалист по бодифлексу
ПОСЛЕДНИЕ ВОПРОСЫ
 
 
ГОЛОСОВАНИЕ

Что для вас самое неприятное в лишнем весе?

Загрузка результатов голосования. Пожалуйста подождите...
Все голосования
 
 
ТЕСТЫ

ЕГЭ по стройности

18.02.2020 Комментариев: 0
Вам кажется, что вы знаете о похудении все? Давайте это проверим
ВСЕ ТЕСТЫ