1. Кормите себя так, как кормили бы лошадь за миллион долларов. Нам очень нравится этот совет: мы же и правда любимых домашних животных кормим лучшими кормами. А себя?!

2. Не хотите вести пищевой дневник – ведите учет расходов на еду. Записывайте в блокнот, когда, где (в магазине, на рынке, на улице, в кафе) и что вы ели, и сколько это стоит. Вы будете удивлены, в какую внушительную сумму по итогам месяца обходится всякая ерунда (например, «что-то к чаю»).

3. Покупайте лакомства в ограниченном количестве. Если дома одно мороженое, вы его съедите. Если 20 мороженых, вы их тоже съедите. Поэтому пусть лучше в морозилке будет 1 мороженое, а не 20.

4. Ешьте только за столом. Не делайте этого, стоя у холодильника, или на бегу, перемещаясь из пункта А в пункт Б. В этих ситуациях команда о сытости до мозга вообще не доходит. Наполнили тарелку, достали салфетку, сели – вот теперь обед. С чувством, с толком, с расстановкой.

5. Поставьте на стол «дежурную» вазу с фруктами. А чтобы они не лежали там по нескольку дней, чтобы вам захотелось съесть яблоко или апельсин прямо сейчас, очистите их и разрежьте на дольки.

6. Никогда не говорите себе, что в гостях или в кафе вы не будете есть «вредных» блюд. Частица «не» плохо работает, когда дело касается каких-то самоустановок. Например, негативное «если я проголодаюсь, то не буду есть шоколад» гораздо менее эффективно, чем позитивное «если я проголодаюсь, то съем яблоко». Говоря «нет» шоколаду, вы в итоге думаете о нем постоянно, вместо того чтобы искать ему достойную замену.

7.   Придумайте, чем себя порадовать. После каждых сброшенных 2, 3, 5, 10 и т. д. награждайте себя курсом антицеллюлитного массажа, новой стрижкой, платьем, поездкой к морю. Можно даже сделать табличку – какой подарок будет ждать вас на следующем этапе. Очень мотивирует.

8. Поменяйте вообще всю посуду. Вам понадобятся маленькие тарелки – они всегда наполняются доверху, и нам кажется, что мы много съедаем. Пиалки для чипсов, орешков и мороженого – больше никакой еды из упаковок! Крохотные формы для выпечки – чем меньше кекс, тем он аппетитнее. И палочки для суши – можно использовать их вместо столовых приборов до тех пор, пока не научитесь есть медленнее.

9. Начинайте обед с салата. И непременно подавайте его на отдельной тарелке. Если овощи будут лежать рядом с гарниром, вы съедите гарнир, а не овощи.

10. «Выходите в люди», ищите новые увлечения, заводите знакомства, путешествуйте. Удовольствие в жизни можно получать не только от еды!

Читайте также:

Модель тарелки: идеальная формула для идеального веса

Как похудеть при помощи палочек для еды?