Вопрос: Здравствуйте Полина! Мне 40 лет вешу пи росте 157 см. 75 кг, но главная проблема, что недавно поставлен диагноз ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Питание по диете в соответствие с болезнью,а с физическими нагрузками проблема, так как нельзя наклоняться. Раньше занималась с удовольствием йогой, а теперь как сбросить жир с живота не знаю Подскажите какие упражнения я могу делать для похудения в области живота.

Вопрос: Полина, здравствуйте! Очень нравятся ваши советы. Мне 36 лет, срок беременности 22-23 недели (вторая). Прибавила многовато - 9 кг. Понимаю, что стала больше есть и из моей жизни ушел ежедневный фитнес. Пожалуйста, подскажите, как быть в моей ситуации? Обычно фитнес приносил мне огромную радость и вызывал прилив энергии. А во время беременности (и первой, и второй) заметила, что даже небольшие нагрузки - часовая ходьба, плавание - хоть и поднимают настроение, но вызывают утомление, даже небольшую тошноту. Конечно, эти ощущения проходят, и общее самочувствие даже улучшается. Сейчас занимаюсь легкими спец. упр для беременных на фитболе в течение 15 мин и 1-2 раза в неделю по выходным плаваю. Очень нравится, не устаю совершенно, прямо в воде затихают боли в крестцовом отделе позвоночника, уходит стресс и улучшается настроение. Но после бассейна чувствую себя как разбитое корыто!Клонит в сон, не хочется шевелиться. Снижать нагрузку дальше уже некуда. Я и так просто плаваю брассом, в последнее время стараюсь плавать без особого усердия, еле-еле. Надолго не ныряю, хотя и читала, что это полезно.Ограничиваюсь выдохом в воду при плавании брассом (не плавать же с головой над водой, напрягая шею). Посоветуйте, стоит ли мне продолжать плавание (отказаться от него - очень тяжело)или все-таки мои ощущения говорят о том, что мне надо всю беременность пролежать на диване, обрастая жиром??? Ограничиться ходьбой не могу - после часовой прогулки ноет крестец((( Беременность протекает относительно благополучно. Врача спрашивать не вижу смысла, она сама не занимается спортом, а я все-таки дружу с фитнесом более 10 лет! Город маленький, специальных занятий для беременных не проводится (а я сама когда-то работала в санатории и проводила ЛФК для беременных)

Вопрос: Полина, здравствуйте У меня к вам такой вопрос - можно ли делать приседания, выпады и прочие упражнения для проблемных бедер и ягодиц, находясь на первом триместре б.? У меня часто бывает тошнота, но один врач сказала, что можно делать зарядку, кроме зоны животы, другая говорит - полный покой и лежачий отдых. Иногда бывают кров. выделения, но иногда их нет

Вопрос: Здравствуйте,Полина! Начала заниматься шейпингом-по результатам теста- у меня есть некоторый избыток веса и жировой массы,тренировки назначены по катаболическому типу. И в день тренировки после тренировки нельзя есть белковую пищу- только углеводы и овощи- через 2 часа после тренировки. Правильно ли это? Из того что я читала,мне кажется,что в результате у меня уменьшится мышечная масса и ухудшится обмен веществ,и я не выдерживаю 2 часа,все равно ем через час максимум. Посоветуйте,пожалуйста, как мне питаться до и после тренировки,чтобы и похудеть и мышечную массу не потерять

Вопрос: у меня галифе наоборот-бедренная часть ноги выпячивается не с боку , а вперед.Как уменьшить , с помощью каких упражнений или тренажерами ? Если , можно , ответьте мне на мой адрес - marusja.63@mail.ru

Вопрос: Добрый день! Занимаюсь в фитнес-клубе с персональным тренером, который консультирует меня и по питанию. Уже второй тренер настоятельно советует дробное питание каждые 2 часа с достаточно ограниченным набором разрешенных продуктов, объясняя это необходимостью "раскачать обмен веществ". Сроки такого неприятного режима питания не называются, говорят, будем смотреть на результат. Насколько это корректный совет? Я готова себя ограничивать, но хотелось бы хотя бы приблизительно понимать период этого режима, и потом меня немного смущают эти игры с обменом веществ. Не навредит ли это организму?

Вопрос: Добрый день, Полина. Зовут меня Наталья, 43 года, рост 160, вес 90. Работа сидячая (не нормированный труд.день), ходить в тренажерный зал нет времени, на работу /с работы на машине. Чувствую, что хочется движения, но времени катастрофически не хватает. Купила эллипсоид, чтобы можно было заниматься дома. Нужна Ваш совет - как правильно построить тренировки?

Вопрос: Здравствуйте, Полина! Хотелось бы получить консультацию по следующему вопросу. Мне 44 года. Рост 164см, вес 73кг. Поправилась после вторых родов и проблем с щитовидной железой (гипотериоз). Сейчас здоровье в норме, сделала полное обследование организма. Питаюсь по системе "Худеем правильно". Вес уходит со скоростью примерно 1 кг. в неделю. Купила абонемент в фитнес-клуб. И вот в этом проблема. Нагрузки, которые мне предложила инструктор для меня просто смехотворны (я в прошлом профессиональная спортсменка. У меня большая мышечная масса (верхняя граница нормы) и для того, чтобы почувствовать хоть какую-то нагрузку мне нужны довольно большие веса. С удовольствием делаю кардио (45-60 минут) на дорожке или велотренажёре 4-5 раз в неделю. Что же касается силовых тренировок, я просто боюсь набрать ещё больше мышц (они у меня от природы хорошо растут) Многоповторный тренинг с небольшими весами? Круговые тренировки? Что будет наилучшим вариантом в моём случае? Оказывается, тело ещё помнит большие объёмы тренировок и прогрузить его довольно сложно несмотря на возраст.

Вопрос: Здравствуйте, Полина! Меня зовут Анна, мне 18 лет. 156/53. Мне нужно сбросить 10 килограммов к началу февраля - марта. Что у меня есть сейчас: Питание: завтрак - около 6.30 - освянка + банан+ мед или творог +варенье + хлебцы второй завтрак - 10.30: банан или яблоко или какой-то другой фрукт. обед: в столовке беру суп - пюре и второе (либо запеканка, либо гречка с брокколи). и вот потом небольшая неразбериха. я стараюсь не есть после 18.00 (знаю, тоже не особо умное решение). а до 18 есть не хочется из-за плотного обеда. где-то в 19.30 иногда ем мандарины, пью кефир или ем капусту. пью воду и чай. утром иногда ем горький шоколад, редко печенье. после 12 это не употребляю. хлеб заменила на хлебцы, но иногда, когда ооочень хочется, им хлеб. сплю около 6-5 часов. каждый день делаю приседы в комнате (50 раз) и стретчинг. т.к. студент - возможности заниматься в тренажерном зале нет, к сожалению. а ещё меня раздражают эти "куриные крышки", их вроде нельзя без тренажерки убрать? я понимаю, что кожа просто висит, а жира там вроде нет. Я лактовегетарианка. 3 года назад у меня был успешный опыт похудения на 10 кг. По субботам ничего не ела, только пила. В воскресенье ела. (В идеале после 12, но я не выдерживала). Конечно, сил не было, была раздражительность, слабость, после школы просто лежала в кровати. Сейчас такой способ не подойдёт из-за огромной умственной нагрузки в унивеситете. Пешком прохожу около 2км в день. Очень нужен совет профессионала, потому что похужеть намерена очень серьезно. Спасибо за помощь!

Вопрос: Здравствуйте! Мне 18 лет. Рост 169 см, вес 58 кг. Т.к. телосложение астеническое, то выгляжу я некрасиво. Хочу похудеть до 50 кг, как и весила два года и была активной и счастливой. Нашла подборки тренировок. Занимаюсь 3-4 раза в неделю по 15-20 минут. Это метод интервальных по 30 сек тренировок. За это время я хорошо разогреваюсь и учащается пульс. В принципе за две недели немного виден результат. Помогут ли мне эти тенировки в сочетании с питанием правильным достичь результата? И через сколько его можно ждать? Месяца через 3? Спасибо!