Хотите похудеть? У вас обязательно получится это сделать! Попробуйте нашу супердиету, эффективность которой доказана последними научными исследованиями.

В автобусе разговаривают две дамы. 

- Знаешь, я опять поправилась. Пора бы сбросить килограмм пять.

- Ой, а мне бы килограмм десять. Только силы воли не хватает. Помнишь, в прошлый раз я похудела на 8 кг? Так вот, вес вернулся. Надо заставить себя опять сесть на диету...

У этих женщин – типичное представление о том, как нужно худеть. Лишний вес для них – это какой-то природный катаклизм, от которого можно на время избавиться, но он обязательно вернется и принесет еще более удручающие последствия. На самом деле, говоря о похудении и упоминая в разговоре силу воли, мы заранее обрекаем себя на провал. Диеты и любые другие насильственные попытки привести фигуру в порядок не приносят стойкого результата. Лишние килограммы возвращаются после них еще быстрее.

ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ?

Тому есть множество причин. Среди них:

1.   Сидеть на диете неприятно, тяжело.

2.   На диете голодно.

3.   Любая диета когда-нибудь заканчивается, потому что на ней невозможно сидеть всю жизнь.

Как следствие – все резкие ограничения в питании со временем приводят к набору веса. И не просто к набору. Диетологи всего мира говорят о том, что после диет лишние килограммы возвращаются с прибавкой. То есть дама, которая месяц держала себя в ежовых рукавицах и ела шпинат на завтрак, обед и ужин, через некоторое время будет весить больше, чем до начала самоистязаний.

7 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОМУ ВЕСУ

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо… раз и навсегда отказаться от диет. Парадокс? Отнюдь. Для поддержания формы нужно всего лишь следовать нехитрым правилам «диеты без диет».

1. Правильные блюда в вашем рационе должны быть вкусными и простыми в приготовлении, а условия «диеты» – легко выполнимыми. 

Если вы хотите окончательно избавиться от лишнего веса, раз и навсегда измените свое питание. Но так, чтобы новые пищевые привычки были вам приятны. Невозможно есть правильные, но невкусные продукты всю жизнь. 

2. Остерегайтесь чувства голода. 

Мы худеем, когда организм получает меньше энергии, чем тратит. Но если этот дефицит будет очень большим, голод не заставит себя долго ждать. Именно поэтому в рационе должно быть достаточно сытных продуктов и блюд. Помните: голодный худеющий – бывший худеющий. Засосало под ложечкой? Поешьте!

3. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. 

По мнению ведущих специалистов в области питания, метод контроля веса, основанный на познании чувства голода, является на сегодня самым эффективным. Ведь бывает, что желание поесть возникает даже тогда, когда желудок полон. Спровоцировать его, желание, могут стресс и скука. В этих ситуациях нельзя бросаться к холодильнику. Чтобы снять стресс, нужно отдохнуть, чтобы не скучать – найти компанию или какое-нибудь увлекательное занятие. Едой необходимо решать только проблему физиологического голода, для других проблем имеются другие решения.

Контролировать чувство голода можно с помощью специальной шкалы. Состоянию, когда сильно сосет под ложечкой, присвойте «0», а в тот момент, когда вы объелись до тошноты, поставьте себе оценку «10». На шкале останутся значения от 1 до 9. Постарайтесь прожить день с оценками от 3 до 7. Ешьте до того, как голод перерастет в неконтролируемый, и отодвигайте от себя тарелку, когда чувствуете приятную сытость.

4.  Работайте на далекую перспективу.

Процесс избавления от килограммов – скучное и нудное занятие. Не существует какого-то периода освобождения от лишнего веса, после которого можно начать беспечную жизнь: когда вы похудеете, вам придется вес поддерживать. Именно поэтому выбирайте тот рацион питания, тот ритм похудения, придерживаться которого вы сможете всегда, без оглядки на показания календаря и весов. Примите тот факт, что для восстановления и поддержания хорошей фигуры необходимо внести в свою жизнь такие изменения, которые будут «работать» до конца ваших дней. И вместо того чтобы клясться влезть в любимое платье через месяц запретов и самопожертвований,  настройтесь на то, что осиная талия у вас будет и через 10, и через  20 лет.

5. Избегайте нововведений, которые приводят к набору веса.

Стремительно похудев, вы так же стремительно собьетесь с правильного пути. Потому что ни ваш организм, ни ваши привычки, вкусовые пристрастия не успеют «сообразить», что же такое с вами произошло. Организм отомстит чувством голода и замедлением обмена веществ.  Вкусовые пристрастия – риском переедания, срывом. Запрещая себе лакомства неделю-другую, на третью вы окажетесь в гостях и, глядя на торт, подумаете: «Ну теперь-то, после того как похудела, я могу отвести душу!»  И килограммы, сброшенные с таким трудом, не заставят себя долго ждать.

6. Привыкайте к действиям, которые не приносят мгновенного результата.

Успех в деле похудения во многом зависит от правильного психологического настроя. Судите сами: образ жизни – это рутина, нечто такое, что автоматически повторяется изо дня в день и не требует от нас особых усилий. Чтобы изменить этот давно заведенный порядок, нужно найти ему достойную альтернативу. И быть готовой к хоть и маленьким, незначительным, но изменениям. Без них невозможно обрести новую фигуру! Ну, например, вам придется увеличить количество ежедневных шагов. Проходить одну-две остановки пешком, ставить машину в самый дальний угол стоянки, брать на себя побольше домашних забот. Поначалу это будет доставлять массу неудобств, казаться нелепым, странным, ненужным. Однако, когда вы пересилите собственную лень и привыкнете к этому маленькому ежедневному труду, организм отблагодарит вас отменным самочувствием.

7. Больше двигайтесь.

Чтобы управлять весом, недостаточно только правильно питаться. Нужно еще увеличить физическую активность. Это не значит, что вам придется незамедлительно записаться в спортзал и проводить там по несколько часов в день. Нет! Достаточно просто начать чуть больше двигаться. В первый день сделать круг вокруг дома. На второй – зайти еще и в магазин. На третий – сделать три круга вокруг дома плюс спуститься на один лестничный пролет и т. д. Эти изменения должны быть комфортными, приятными. Не делайте резких движений! Действуйте медленно, но верно. Возможно, фраза «я хожу в фитнес-клуб» звучит гордо, но, поверьте, вашему организму все равно, набираете ли вы шаги на степпере или просто поднимаетесь домой по лестнице.

ЗАБУДЬТЕ…

...о калориях. Перестаньте считать каждую съеденную единицу энергии! Омлет на завтрак не превратит вас в пышку.

...слово «быстро». Вы набрали лишние килограммы не за один день, и избавляться от них тоже нужно медленно, постепенно. Желание быстро похудеть только отдаляет вас от намеченной цели.

...все, что вы знали о похудении, и попробуйте (хотя бы шутки ради) просто немного изменить пищевые привычки – например, начните есть менее жирную пищу. Помните: большой путь начинается с одного маленького шага.